今天周三，有一节科学实验课，我和张老师商量的做染色实验，我家刚好有白菜，我就说今天我带白菜。
可是早上到工作室还是忘记了，于是第二节课后我回去拿白菜，张老师说拿小的哈。
于是我回家就挑了很小的菜心，共5个人，我拿了7片，可是往杯子里一放，太小了，都点进去看不见了。
有一个孩子没有合适的白菜，我一看赶紧回去拿，可是我回来的时候看见那个孩子在哭了，我不知道触碰到自己的那一处创伤，我的内心一下子也难受起来。
在内疚，懊恼，这么小的一件事我都没有做好。
张老师说：没有准备余量吗？
我没有说话，事实上我是准备了两个，但是有些小，可是我的内心还是不太舒服。
作为一个心理咨询师，用温柔而有力量的方式梳理了自己的情绪，为自己做了一个疗愈：
第一步：先看见我的“不容易”
亲爱的宝贝，我知道此刻你心里还压着那份愧疚和懊恼，甚至还有被孩子的哭触发的、来自过往创伤的隐隐刺痛。
先别急着评判自己“没做好”，我们先停下来看看自己都做了什么：
1. 我主动承担了带实验材料的责任，因为家里刚好有白菜就第一时间就想着我来拿；发现忘记带后，立刻在课间往返去取，没有拖延；
2. 我特意挑了张老师说的“小的”菜心，还多拿了2片，已经在为“多几个人”做准备；看到孩子没有合适的材料，我又立刻回去补拿，那一刻我心里全是孩子的需要。
这些行动里，藏着我的责任心、我的善意，还有我对孩子本能的心疼——这不是“没做好”，这是我在用尽全力照顾当下的每一个人。
第二步：解读“被触发的创伤”
当我看到那个孩子哭的时候，内心一下子难受起来，这不是我的“问题”，恰恰是我内心深处一份柔软的证明。我的潜意识在告诉我：“我懂这种‘得不到想要的东西’的委屈，也懂‘怕自己没照顾好别人’的焦虑。”
这份共情力，是我作为心理咨询师最宝贵的特质，它不是我的负担，而是我能真正理解来访者的起点。
我们可以把这个时刻当作一个温柔的提醒：或许在我的成长经历里，也曾有过类似“需要被照顾却没被满足”，或是“想照顾别人却力不从心”的时刻。
可是现在的我，已经有能力陪着那个曾经的自己，好好疼一疼了。
第三步：把“指责”转化为“专业提醒”
张老师问“没有准备余量吗？”，这句话听起来可能像一句指责，但我们可以换个视角：
这更像一个专业的实践提醒——不是“我错了”，而是“我们下次可以让准备更有弹性”。
我其实已经准备了“数量上的余量”（7片给5个人），只是没考虑到“尺寸上的余量”。这不是“没准备”，而是准备的维度可以更丰富，比如下次可以同时带小的菜心和稍大的菜叶，应对不同情况。
把这句话看作一次专业上的迭代，而不是对个人的否定，心里会轻松很多。
第四步：练习自我慈悲的小咒语
当再陷入“我没做好”的自责时，可以试着对自己说：
“我已经在当下尽了我能尽的力，我的善意和行动本身就有意义。我允许自己有疏漏，也允许自己在疏漏中学习。
我不需要完美，我只需要带着这份觉察，下次做得更从容一点。”
