练习原责：
摆位正确（强调骨盆位置，坐骨向脚跟方向，尾骨地面方向，肋骨地面方向，身体一条直线️）；关注点强调；语言提示；辅助（用触觉提示，工具）；循序渐进（基础呼吸，腹压保持；四肢参与；抗阻/负重）
一、基础呼吸
纵向要求：降肋，胸低于腹
横向要求：肋骨扩张
前后：吸气到后背
正个三维呼吸要求：吸气沉向小腹，呼气降肋向下
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横向膈角小打不开，辅助以仰卧束角式，含胸驼背，舒缓情绪
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横向膈角大，用英雄前屈，吸气到后背
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二、中立位/共轴
不同位置维持稳定
练习膈肌，盆底肌，腹横肌，多裂肌
静态控制，训练稳定，植入本体感
仰卧位
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侧卧位
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俯卧位
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三、死虫子
腹压激活，给一些阻力
可以加吸管，气球，呼吸机辅助
上肢
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下肢（呼吸机）
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下肢（气球）
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行军步
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抗阻，手给阻力
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抗阻，弹力带
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抗阻，抱球滚动
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抱球，步行军
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单侧肋骨沉降练习
手臂下划
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手臂下划，对侧腿抬高，同时进行
降右肋
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降左肋
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