1、远离消耗你的人和事
大家都是成年人，生活、工作和日常琐碎已经快把我们消耗殆尽了，实在没有精力去维持一段连最基本愉悦正向都做不到的关系，远离让你不开心的人和事，不要被影响，情绪要靠自己控制。
2、多读书
加缪说:“只要我还一直读书，我就能够一直理解自己的痛苦，一直与自己的无知、狭隘偏见、阴暗，见招拆招”；阅读能带来内心的平静，尤其心烦意乱时翻开书读上一会，烦躁的心情就会平复很多；很多时候，不稳定的情绪往往源自于认知缺乏，当你的思想达到某一高度时，问题就迎刃而解了。 推荐书籍: 《理性情绪》《灵魂的黑夜》《控制愤怒》《情绪是什么》。
3、运动健身
被情绪困扰时，通过生理给心理释放压力，是一个非常不错的选择；晚上出去跑跑步或者去健身运动时烦恼都会消失。
减少社交媒体的使用注重培养和锻炼自己的“心流”，所谓“心流”就是能长期持续处于专注的一种状态，避免各种社交媒体把时间碎片化，当你学会专注后，自然也学会如何稳定情绪。
4、降低期待
降低对所有人和事的期待，很多不开心都来自对外界过高的期待，把希望放在自己身上，给自己稳定可掌控的情绪；不要对别人抱有期待，情绪化的很大一部分原因就是因为不满意；所以不要把希望寄托在别人身上，首先自己要有稳定的内核。
5、默数三秒法
这个真的是我试了很多次的方法了，当你在控制不住自己的情绪时，闭上眼睛，在心里默数三秒，冲动只在一瞬间，三秒后就平静了。
6、有屏蔽力
情绪很容易被他人控制，所以我们要学会屏蔽；让你感到焦虑、总喜欢抱怨、负能量、察觉到谁在影响你情绪及喜欢否定你的人统统远离；有句话说得好，叫眼不见心不烦；三十六计中也有一计叫，走为上计；在你很快就要克制不住自己的脾气时，转身离开回避一下，气慢慢也就没有了。
7、倾诉
当心里有了委屈，不要一个人憋着，和自己身边的朋友，亲人或者是找个镜子，对着镜子里的自己说一说，把心里的苦和闷都说出来，堵在心中的气自然也就顺了。
8、想得开
遇到了事，自己多多开导自己；想透了，想明白了，你就会觉得，最大的事也不过就是如此，没有什么大不了的，心情自然也就豁然开朗了。
9、找点事干
气都是闲出来的，当想生气的时候，去找点事干；比如去公园散步，或者读书，也可以游泳或者去爬山，人一动起来，转移了注意力，就不会去瞎想了。
10、换位思考
不要总是站在自己的角度来思考问题，从自己身上找找原因，看看是不是自己有做得不对，想得不周到的时候，自己的行为是否有不妥之处或者侵犯了对方，只有如此先自己后他人，就会减少彼此间的矛盾。
11、提高境界
要不断地提高自己的思想和品行修养，不要事事都去计较，心胸开阔一点，眼光放长远一点；要有成大事者不拘小节的气度和雅量；很多人会把《人性的弱点》当作一本“心灵鸡汤”书，但其实这是错误的；其实这本书的内容非常深奥。
12、自私一点
其实人自私一点没什么不好，当然不是指自私自利没素质，而且不要为了迎合他人而勉强自己，要学会拒绝，远离消耗你的人和事我们不要被这些人影响，情绪要靠自己控制和稳定。
13、遇事缓一缓
当事态不利于你的时候静则为吉，心千万不能乱；凡事发生都有它的道理，多给自己一点时间，想通理顺，从长计议，才是最有效的解决方式。
14、刻意练习心态
积极乐观的心态能解决当下的问题，而且好的心态会带来蝴蝶效应，带动其它方面也变得顺利；当你转变心态后，你会发现很多困难不会再困住你。
【情绪不稳定的危害有哪些呢？】
1、影响人际关系
无法控制情绪的人，是难以真正交上朋友的，因为再好的朋友也经不起无止休起伏不定的情绪。
2、影响判断和选择
不稳定的情绪容易让行为变形，人在愤怒状态下做出的选择往往不太可能是最佳选择。
3、无法专注
不稳定的情绪很难专注做事，难以产生全神贯注做事的状态，会一次次被情绪影响，无法静心。
【一谈恋爱就情绪不稳定吃透这5条建议】
1、学会心智化
“心智化”是心理学概念，它的意思大概是：“你在看见一个人说什么/做什么的时候，试着了解对方在想什么”；比如，你说了一句话对方却没回应你，你可能会想当然地觉得对方是故意的，这就是没有“心智化”的表现；你可以去想，是否还有其他可能：“对方有可能只是没听见，也有可能是不知道回答什么或是在思考怎么回答你的问题”。
2、调整注意力分配方式
当你把过多注意力放在消极的事情上时，情绪的强烈波动是必然的；一个有安全感的人，不会总是把注意力放在不可控的、消极的事情上；如果把注意力转移一下呢？ “我在这段关系里总是会被对方细心地照顾” “对方昨天做了一件让我很温暖的事” 这并不是自我欺骗，而是让你更客观地看待现实。
3、情绪上头，用解套练习
上头的时候内心体验就像漩涡，让大脑和注意力陷入情绪越来越强烈，变得不理智，做出冲动的决定，伤害到自己和对方，这时，用3步解套法，稳住内心。(反复练习，才能熟能生巧)
步骤1:消极感受和想法上来时，试着允许它们存在，不和它们搏斗。
步骤2:用“我注意到，我有的感受/想法”默念几遍，体会这过程里感受的变化；这让你能从想法和感受的漩涡中跳出来，用旁观者的视角看它们，不被困住；例如:我注意到，我有“他不爱我了”的想法。
步骤3:这之后，情绪对你的影响会减弱，重新把注意力拉回当下，去和对方沟通，去看待和对方的关系。
4、说清你的处境
有情绪时，和对方说清你的处境，要说那些客观发生的事实，而不是把主观猜测强加在对方身上。
如：当对方和你在一起却板着脸时，你不要说:你为什么老是这样？你很烦我吗？而是说:我看到你好像不开心，我有一种“你不想和我呆一起”的感觉。
5、成为你自己的精神支柱
当你把期待都倾注在别人身上时，你就越来越丧失对自己情绪、生活的主导权；学会慢慢放下要靠对方来救赎你的幻想，学会独立；培养自己的兴趣爱好，有自己的社交圈，好好搞事业；这个过程不是安逸的，但它会带来新生和成长。
情绪稳定真的很重要，情绪稳定是自己最好的风水，当你学会控制好情绪，你会发现你的家庭、事业、身体财运都会变好；生气、焦虑、抱怨不仅会影响心情，还会影响到财运。
所以，要允许一切发生，经历什么实在解决不了的事时，那就放下，船到桥头自然直，任何事情都往好的方面想，就一定都会变好。
