刺激与回应之间存在一段距离，如何利用这段距离是成长和幸福的关键？

刺激与回应之间存在一段距离，成长和幸福的关键就在于我们如何利用这段距离。

如果我们能够感知到外界的刺激，能够在本能的应激反应之前，给自己一段距离，选择合适的回应方式，我们就能寻找到更多的幸福和自由。

当你在看书的时候，突然想拿起手机刷一下朋友圈，这是来自大脑的刺激。这时，你可以应激反应，马上拿起手机刷一会儿。你也可以在觉知后给自己一段距离，你知道短暂的愉悦后会很空虚，知道继续看书会有更大的愉悦感，于是你选择用继续看书来回应；

当别人在讨论中指出你的问题或是批评你做的不对，你感受到自己被冒犯、高大形象岌岌可危。这时，你可以应激反应，明知自己错了但依然防卫性的讨论。你也可以在觉知后给自己一段距离，你知道"找到什么是正确的“比捍卫"自己是正确的"要重要的多，于是你选择接受对方的批评来回应；

当孩子顽皮的在沙发上跳来跳去，把整个客厅弄得乱七八糟，你本能的应急反应是破口大骂，火冒三丈，让他收拾。你也可以给自己一段距离，孩子爱玩好动的天性是不是没有得到释放，他正在释放自己天性，不如带他出去运动，然后在让他收拾整理。于是选择了接受、理解孩子，探求孩子真正的需求，给予正确的回应。

当你脑海中不停萦绕最近发生的一件令人懊恼的事情，让你无法专心工作或生活。这时，你可以应激反应，继续沉浸其中不可自拔。你也可以在觉知后给自己一段距离，你知道过去的事情已经无法改变，但你能做到的是过好现在这个时刻，继而去影响旁边的人或事，从而引发更多积极的变化，于是你选择积极主动、专注当下来回应；

当你开车的时候被旁边野蛮并线的司机惹毛，你觉得你需要使劲按下喇叭然后追上去。这时，你可以应激反应，追上去开一下斗气车。你也可以在觉知后给自己一段距离，你知道这种情绪一会儿就会过去，而斗气车引发交通事故的结果是既危险又耽误时间，于是你选择平静的让他并线来回应；

这样的刺激、距离、回应，在我们每天会有很多很多，而幸福、自由和成长，就存在于这个距离中。在刺激和回应之前找到距离的人会感觉到幸福的状态。这种状态，这个距离，也许需要我们一生的时间去寻找。

01如何找到并延长刺激与回应之间的距离

首先，你需要觉知。 

你需要能觉知到来自外界的刺激，更重要的是，需要在本能的应激反应之前觉知到，这样才能给自己留出一段距离。

情绪好比有色眼镜，大多数人都是戴着这个有色眼镜看外面的世界，然后做出反应。觉知，可以让你摘掉有色眼镜，用你的内心，去看更真实的世界，做真实的自己。去做出更好的回应。

其次，由内向外。

摘掉情绪的有色眼镜后，你选择的回应方式，是由你的内心所决定的。这个内心，是指你的人生观、世界观、价值观，是指你的行事原则和习惯，是指你对这个世界的认知。

如果想做出更好的回应，就需要更好的内心，你需要用开放的心态、由内而外的改变，不断成长。

02我们该怎样理解刺激与回应之间存在一段距离，怎样做到由内而外的改变？

分两层含义理解：

第一层就是：你要避免那种线性的努力。

这个世界上并不是线性的，并不是你一努力就会成功，像有一个水龙头，这边一拧开，那边就出水。而是你需要付出比别人多出成百上千的努力，取得超出别人十倍的成果，到最后才会显得只比别人多出一点点。

另外一层含义就是：一件事情发生了，一个念头产生了，然后你如何应对它，把它转化成什么样的行为或观念，这个之间是存在着一段距离的。

如果你能意识到这段距离，并且利用好这段距离作出恰当的反应，那么你就能从中得到成长和获得幸福。而这个过程，就是一个保持和增强觉知的过程，也是我们从内而外地努力的过程。

03善待刺激与回应之间的那段距离,我们有选择的自由

即使是在极端恶劣的环境里，人们也会拥有最后一种自由，那就是选择自己的态度的自由。

个人行为取决于自身的抉择，而不是外在的环境。

我们每天周围都有很多的刺激进入我们的大脑，辱骂、轻视、取笑、或者是取悦、笑声等等。但是你有没有想过：对于每个刺激我们都会条件反射一样有反应吗？你骂我我就会难过吗？不会，因为人天生具备着一个过滤器。

人类之所以和动物不同，因为在接受刺激和给出反应之间，我们有选择的自由。

无论外界的刺激是好是坏，怎么回应由我们掌控，处理好刺激与回应之间的距离，积极主动的应对，拥有选择的自由，掌控幸福人生。

好的坏的都是礼物，好的礼物和坏的礼物，我们都要擅长于把它转化成对我们友益的事情，好的坏的礼物就是人生的一个道场，处理刺激与回应的过程就是一个借假修真的过程。

人生的自由、幸福和成长，存在于刺激和回应之间的距离。如何觉知刺激的到来，如何延长那个距离，如何让自己的内心更加丰美、纯净、通透，从而更好的由内向外，是我们一生的课题。而幸福和自由的秘密，就在刺激与回应之间的这段距离。