许多人总是嘴上说着想提升自我，但是怎么就坚持不下去，或许《意志力》这本书之中能够给到你答案。

你有没有这样的记忆：

想去锻炼身体，办好健身卡结果没多久就变成了洗澡卡。

明明告诉自己要早点休息，结果躺在床上刷刷抖音，一转眼已经是凌晨。

……

但是有些人的意志力却特别的强大，他们能完成马拉松或铁人三项，他们能每天早起打卡，不停的看书迭代，写作日更等等。

那我们忍不住会问，为什么呢？

这本《意志力》由美国著名心理学家罗伊•鲍迈斯特和《纽约时报》的科学专栏作家约翰·蒂尔尼，通过科学的实验论证来为你一一解答。

为什么培养意志力这么难？

强大意志力并没有那么遥不可及，但是也是需要我们刻意去锻炼的。意志力就像我们人体的肌肉，是一种可以锻炼的能力。

1意志力不是恒定不变的，它会被消耗。

鲍迈斯特在他的研究中发现，意志力不是恒定的，它就像肌肉一样，是会疲劳的。一旦你把意志力用完了，它就不能再支持你的行动了。

研究人员做过一个非常有趣的实验：

召集一群学生，把他们分为两组。第一组可以吃面前甜美的曲奇，第二组只能吃面前的生萝卜。

虽然第二组的同学十分羡慕第一组的同学，但是他们还是很好完成了测试。

但是实验才刚刚过半，将他们两组人带到第二个房间后名义上是让他们做数学题看谁聪明，但是实则是一道无解的数学题，并观察他们能坚持多久。

结果显示第一组曲奇组的同学平均坚持了约20分钟，而第二组萝卜组的同学平均坚持了约8分钟。

这也间接了证明意志力其实就像锻炼肌肉，会感到疲劳，也会被消耗。第二组同学在抵制曲奇上面已经花费了大量的意志力，而在解题的时候剩下的意志力不多了。

这同样也证明了为什么我们说减肥这么难，我们在减肥的时候其实意志力也在不断的消耗，而消耗的同时，我们的自控力在逐渐的减弱。所以如果当你看到好吃东西的时候，你反而会觉得越来越好吃，也更有诱惑力。

2意志力可以通过训练来增强

前面说了意志力像肌肉可以锻炼，那我们也可以通过锻炼来提高自己的意志力。

比如，如果过去你可能搬30斤的东西，就没力气了。可如果你坚持锻炼肌肉力量，过个大半年，你就会发现，自己搬60斤的东西都不费劲了。

意志力也一样，并且如果你专注提升了某一项意志力，你会发现它会提高你整体的意志力。

比如你开始锻炼身体后，你会发现你精力愈发充沛，工作更有集中力，生活也更自律，没有了乱七八糟的其他的不必要开支。

哪些因素会影响我们的意志力？

1生理因素

书中告诉我们生理因素指的就是身体内的葡萄糖水平。意志力需要葡萄糖。这是因为我们摄入体内的葡萄糖会转化成一种神经递质，这种神经递质是脑细胞用来传递信号的。一旦这种神经递质用完了，信号无法传递了，大脑也就不会思考了。所以，没有葡萄糖就没有意志力。

许多人总是抱怨自己身材问题，自己情绪也不好。因为适当摄取一定的糖分不但可以提高意志力，还可以稳定我们的情绪。所以你不吃饭也就没有了意志力的源动力，同样当我们心情不好的时候，我们也会喜欢吃甜食来缓解自己的情绪。

2心理因素

自我意识：就是能不能看见你自己。研究发现，如果你嘴馋你就想多吃一点，但是如果在你面前放一面镜子，当你看到你自己又想贪吃的时候，我们会让看到的自己符合内心的形象，也更能帮助我们提高意志力做一些改变。

情绪：则会通过“情绪温差”这个现象影响情绪。情绪温差指的就是人在理性、冷静的“低温”状态时，和在情绪激动的“高温”状态时，同理心上会有差别。也就是说，我们经常在冷静的时候高估自己的意志力，以致于制定了很多不切实际的计划。

比如当你吃饱的时候，你总是坚信自己能够减肥成功。

信仰：有宗教信仰的人更不容易养成不良的习惯。

比如信徒们相信上帝或神明时刻都看着他们，他们不能做违反信仰的事，其实这也是一种自律的过程。

自尊：很多人觉得，自尊是个优秀的品质。高自尊可以让一个人变得主动、乐观，所以更容易成功。但心理学家们发现，过度地培养自尊心，可能不利于人的意志力的培养。

鲍迈斯特说到过，在美国过去30年间，自尊理论流行了起来。这个理论的关键是说“成功的关键是自尊”，所以众多父母就表扬孩子，还让他们相互赞美。然而全美学生自尊水平确实提升了，但是成绩却下降了。原因是高自尊的人往往认为自己比别人更优秀，也很难听取别人的意见，盲目夸大了自己的能力，习惯用自己的行为模式。所以也会导致一个结果：自制力较差。

3环境因素

科学家发现，外在的秩序和内在的自律存在着某种关系。

实验证明人们在干净整洁的环境下比在杂乱无章的环境下更能坚持去做一件事。科学家们认为这是一种仪式感，干净整洁的环境可以激活我们大脑中的自动心智过程。

又比如一个熟练的老司机，开车转弯的时候会下意识的看反光镜，因为这一个小动作已经是你的习惯性行为。

当你养成了一个习惯，你在做事的时候，就不需要运用意志力了。而我们在做一件事的时候就不再使用意志力了，这样一来，意志力就被节省了下来，所以人们更倾向于做出自律的行动。

还有我们要远离可能造成意志力自我损害的环境。还是举例假设你在减肥，而你一个朋友正坐在你边上吃着芝士蛋糕，当他离你越近的时候，你就需要花更多的意志力来抵抗诱惑。

如何提高意志力？

1注意饮食和睡眠

前面说了保证意志力需要保证一定的葡萄糖的摄入，来确保我们意志力的稳定。

但是我们也不能胡乱的加餐，准确说尽量不要摄入过多让血糖急剧升高的食物。我们可以选择摄入一些蔬菜、水果、坚果、鱼肉等，来缓慢持续的提供我们血液中的葡萄糖。

同样好好睡觉也是能帮助我们提升意志力，休息可以减少对葡萄糖的需要，同事增强身体加工处理葡萄糖的能力。如果这种能力下降，身体反而会堆积葡萄糖，增加糖尿病的风险。

2避免自我损耗

就像跑步一样，跑了越久我们体力也越差。科学家发现一旦有了自我损耗，大脑内一个叫前扣带皮层的区域会受到负面的影响，而这个区域功能就是检测出你想做的事情和你正在做的事情之间有什么差距。

如果你感觉不出这种差距，你也就找不到怎么解决的方法，因为你根本就看不到自己哪里做错了。

生活中我们压力过大，睡眠不足，甚至晚上吃什么等等的问题和纠结都会影响我们，所以我们平时要避免意志力的自我损耗。

3监控行为

监控行为主要包括两个方面：量化和预设底线。

量化就是把你的目标详细地记录下来，目的是为了让你看到实际情况和理想中的差距到底有多大。

预设底线指的就是要设置一条明确的界限，一旦你越界了，你就马上知道要停下来。

比如还是说你想减肥，你规定自己每天睡觉前需要完成简单的keep运动，那没有做完就不允许自己躺在床上。

又比如中国父母教育子女的方式大多都是如果你想玩，那你必须完成今天的作业；如果想要奖励，那这次考试一定要考到理想的分数等等。

这其实就是通过量化和预设底线方式，激励自己，提高自我意志力。

4远离诱惑环境

前面说了环境会一定程度上影响我们的意志力，所以远离你想戒掉的东西。

如果你喜欢赌博，那就不要在赌桌前晃；不要假设冷静时候的你，能再疯狂的环境下依然能不受影响；更不要指望和你一起去的朋友能劝阻你。最好的办法就是远离这个环境，不要去。

对于我个人来说，自己平时也有意志力不强，自我内耗比较大的问题。当然了解到了这么多，需要的是我们逐条去实践。

 “当你开始找借口时，你的意志力就已经开始变弱了，并且这种变弱，远比你增强意志力的速度快得多。”

用真实的视角审视自己，不要为自己找理由，提升意志力和执行力，拒绝拖延症。