原则：
1、热量：关心热量，断食日控制在550大卡，正常日也记录下每类食物的热量，有些食物热量竟然这么高，自己又没有很喜欢，那以后就可以少吃了。
2、种类：少吃碳水，拒绝甜食，增加好脂肪。断食日和正常日都注意这点。这个脂肪，我准备了牛油果，总统牌小三角奶酪，还有核桃。
3、时间：一方面，一周两天断食日，少吃；另一方面，即使是正常日，尽量确保每天有连续12小时以上不要进食，拿着零食不断吃吃吃的习惯真要改改了。
到现在执行了两周，第一周轻了1斤，第二周开始比较严格地执行低碳，又轻了2斤。最大的变化是对甜食的依赖几乎没有了，以前是非常爱吃的。饥饿感也少了很多。
上周小结：
1、已经基本不吃甜食了，碳水主要是蔬菜和水果，上周三甚至还出现了生酮症状。
2、早餐的自控能力也提高了，上周基本没吃什么不该吃的，本周继续。
3、本周要考虑可持续性的问题，吃的东西太少，有点担心营养问题。这周好好考虑怎么在现有条件（饭堂）的基础上，吃得对吃得好。
11月27日 周一（断食日，M5）【56.5kg-908大卡-57KG】
起床体重56.5kg。
8:00早餐（208大卡）：一个水煮蛋71大卡，两份小白菜34大卡，两个木耳饺80大卡，两勺小米粥23大卡。
12:00午点（155大卡）：两颗核桃84大卡，鸡蛋71大卡。
19:00晚点（101大卡）：鸡肉85大卡，青瓜16大卡。
晚上（444大卡）：一个柿饼124大卡，花生200大卡，一片芒果干90大卡，两根鸭舌头30大卡。
共摄入908大卡。
运动：无。
睡前体重：57.0KG。
11月28日 周二（正常日，M6）【56.5kg-805大卡-56.5KG】
起床体重56.5kg。
8:00早餐（401大卡）：葱油饼213大卡，冬瓜12大卡，鸡蛋71大卡，肉包馅104大卡。
12:00午点（219大卡）：两颗核桃84大卡，鸡蛋71大卡，一片乐芝牛原味切片奶酪64大卡。
18:30晚点（185大卡）：猪肉72大卡，西兰花36大卡，牛奶77大卡。
共摄入805大卡。
运动：每日瑜伽35分钟。
睡前体重：56.5KG。
11月29日 周三（正常日）【56.1kg-1429大卡-56.6KG】
起床体重56.1kg。
8:00早餐（605大卡）：韭菜饺250大卡，煎蛋104大卡，排骨130大卡，肉包馅104大卡，上海青17大卡。
12:00午点（696大卡）：白菜17大卡，油麦菜15大卡，猪肉72大卡，咸蛋黄113大卡，鸡中翅224大卡，3颗板栗51大卡，霸王花汤120大卡，两颗核桃84大卡。
18:30晚点（128大卡）：煎蛋104大卡，菜心24大卡。
共摄入 1429大卡。
运动：无。
睡前体重：56.6KG。
11月30日 周四（断食日）【56.1kg-532大卡-55.9KG】
起床体重56.1kg。
8:00早餐（294大卡）：鸡蛋76大卡，菜心24大卡，番薯50大卡，肉包馅104大卡，猪肝40大卡。
12:00午点（47大卡）：总统三角奶酪47大卡。
18:30晚点（191大卡）：猪肉72大卡，土豆35大卡，两颗核桃84大卡。
共摄入532 大卡。
运动：每日瑜伽35分钟。
睡前体重：55.9KG。
12月1日 周五（正常日）【55.6kg-大卡-KG】
起床体重55.6kg。
8:00早餐（267大卡）：煎蛋104大卡，菜心24大卡，猪肉35大卡，肉包馅104大卡。
11:00（161大卡）：牛油果161大卡。
12:00午点（449大卡）：番薯106大卡，红烧皖鱼211大卡，酱骨架70大卡，大白菜18大卡，荷兰豆15大卡，番茄汤29大卡。
18:30晚点（大卡）：。
共摄入大卡。
运动：每日瑜伽分钟。
睡前体重：KG。
周末大吃大喝，周日晚上56.3KG。
