今天是2024年7月19号。现在是早上的6:21。我在老家。今天是星期五。

昨晚没有睡好。脑子里的东西太多了。感觉脑子一直没闲着。一直在活跃着。

唉，真不喜欢这种感觉。可是这种感觉不也是你自己制造出来的吗？你怎么贼喊捉贼呀？

我说你是怎么说呀？本来才好好的。友好相处了两天，现在又开始自我攻击了，是吗？

这是一种自动的本能。不是谁要为此负责任？也没有谁是受害者。这是正正常的。有什么可怪罪的？

嗯，好吧。昨天看到了那个小人。30多天的那个小孩儿。哎呀，感觉实在是太可爱了。那个小样子实在是太可爱了。要我怎么形容呢？没法形容了。怎么只有这么小的人呐？一点点大。实在是太好笑了。

哦，不是好笑，是可可爱对了突然想起来。昨天好像是谁没有写语音书写，是吗？我也不记得了。

唉，爱谁谁吧。我是为自己而写的。嗯，嗯，有缘分呢就写没有缘分呢就没写。一切都很正常啊。

就是接纳吧。心里不要有那么多的框框条条。把别人的命运还给别人。不求不助。就是闭嘴！也不去鼓励。也不去表扬。也不去赞美。自己学自己的最好就是对，不要让我烦。

你是自找的吧？好，又来了，停停停。走个you。

哎，昨天很好玩。我们在吐槽。然后小伙伴吐槽的时候，就是她不想听她妈妈唠叨。他就在对他妈妈说停停停。不要说了。停停停！别说了。哎，我觉得这个婷婷婷对我也很管用了。我脑子里面这两个不不好好相处的声音来说也很管用啊。谁说了让我烦，我就告诉他停停停。对，而不是让他一直在说说说说。这个停停停真的太好了。

一边写一边哈欠连天。没睡好。翻来覆去的。就觉不好睡。嗯脑子里有很多很多的念头。以后晚饭要少吃一点了。尤其是油荤大的要少吃。吃了身体不消化很难受。

还要表扬一下自己。昨天喝了点酒呢。不错喝完也没有晕晕乎乎的感觉。坐车也没有晕乎乎的感觉。真好啊！

但是跟这个老吴同志在一起就是觉得不舒服哪哪儿不得劲儿？不过据说跟别人在一起不舒服是因为跟自己在一起不舒服。诶，我要把这个说道说道。

猜测我猜测是因为我。对于跟他在一起时候的那份让我感受到的不舒服。我没有接纳。我一直使用的是醒的方法。挺对，挺的方法。就是明明不舒服，但是呢就像没有感受到不舒服一样。牙齿咬着挺着扛着。这是一种对抗的方法。对抗的方法。以前我就使用的是这种方法。此刻我脑子里想起的是我妈妈。他喜欢牙齿咬着硬挺。

所以呢当我跟老吴同志在一起感觉到不舒服的时候，就会有一种阿丽压力我是在这种压力状态下和老吴继续。今后当我感觉到不舒服的时候，我要跟这个不舒服待在一起。在心里提起一个绝知。绝知道这个不舒服。同时呢用正脸正面正念来陪伴这个不舒服。

我听到头脑里好像又要有反驳的声音了。我就让这个反驳的声音听听听，别说了。让我先说下去。让我说完。

唉不知道说什么好啊。我听到脑子里了跟小英说不知道说什么好，那你就让我说呗。不行现在就是我说你闭嘴！行你听对了咱们每个人说一段时间。我说25分钟。然后下一个25分钟呢你再说。在这个25分钟的时间里呢，你保持沉默。你就是聆听。乖乖的在旁边听着。对，稳稳的陪伴着。你的陪伴很重要的。

我没有骗你的。在我要说话的时候，我没有办法把注意力放在你的身上。所以呢我需要完全把注意力放在我的身上。请你不要出来干扰我啊。

你看你看又在开始辩解。不要辩解。我只是告诉你我的要求。你要觉得合适你就跟随。你要觉得不合适，你就自己玩自己的。不用跟我辩解。25分钟是属于我的。我自己把话说完。

是的谢谢你此刻我脑子里出现的是我老公的样子他好像在说就你说的对，就你说的好，就你说的正确，每个人都要听你的。你太厉害了。

为什么不能给我一点表扬，鼓励，赞美呢？为什么不能给我一点肯定呢？我知道因为他没有啊。他给不出来呀。

就像昨天一个伙伴。我让她安慰一下我。她找不到话说。她说因为她不会安慰自己。哦，天呐，我才明白，的确是这样的。不是因为我不值得安慰。不是因为我不够好。让她找不到话说。而是因为他连他自己也不会安慰。所以他对我他也找不到安慰的话。      真的觉得有一点震惊因为这这才是事情的实质。每一个人都有值得安慰的地方。但如果自己不会安慰自己的话，就对外说不出安慰别人的话。

所以我今后也要学着安慰自己。也要跟自己说。也要学会鼓励和陪伴自己。这样我才会鼓励和陪伴别人呐。

我叫你不要说话。你怎么几分钟都坐不住就要开始开口说话了？等我这25分钟说完你再说。你怎么连着25分钟都忍不住呢？对，不要说话啊。

我当然不会去骂你呀。我想练习飞暴力沟通啊。非暴力沟通的事要做就是观察感受还有什么呢？需求请求所以呢如果我用非暴力沟通的语言话术来说，我应该怎么说呢？我说话的时候我不需要被打断。嗯，当我被打断的时候我会很烦躁。所以在我说话的时候请不要打断我。

我发现你很容易被外界的因素干扰。所以呢？嗯嗯看上去当你被外界的因素干扰的时候，你很不爽。嗯，你的心情会很糟糕。嗯，我不需要。我不想让你不快乐。我想让你快乐。所以我希望当别人干扰你的时候，把注意力放在你的呼吸上。然后绑定在你要说或者做的事情上。稳稳的练习自己的定力。

对此刻我感受到肚子热热的。还有一些账。在打嗝。感觉到从中腹部到喉咙。都会有一些不舒服的感觉。当我去感受这个不舒服的时候，啊，真的非常非常的不舒服。哎呀，我终于感受到这个不舒服了。其实这个不舒服，醒过来就已经在了。但我没有对这个不舒服关注的。现在我要对这个不舒服关注一下。

啊？哎呀，我也不知道要怎么办？帮我把注意力放在不舒服的感受的时候。啊，我就可以感受到一个烦躁。等这个烦躁的感觉是我不喜欢。我觉察到我不喜欢这个烦躁的感觉。

好吧，欢迎你们的到来。你们不是我产生的。也不由我来终结。你们是自由的。我也是自由。

有一种大吼大叫的。这个感觉好像在说我受够了。我再也不要像这样然后感感觉到胃有一些酸疼。

啊，我想跟这个感觉对话。但是又觉得没有必要。所以我现在就卡住了。

又想对话，又觉得没有必要。嗯，那我们现在就陪伴这个。卡住了

我很想打人，很想骂人。你的感受是什么呢？烦躁压抑难受非常非常非常的不舒服。就是很想打人，很想骂人，很难受，很难受，很难受。

啊，你很难受。你很难受。非常非常非常的难受。你想打人，你想骂人，你很难受。啊，你很难受。你需要什么呢？

我需要安全感。我需要稳定感。我不需要。动荡不安我不需要喜怒无常。

哦你需要安全感。你需要你的老公情绪稳定。你不需要你的老公，你一句话没说对他就发火。你一想到他你就害怕。你感觉他就像个刺球。你跟他在一起你很紧张。你必须兜住他。而他却都不找你。他自己连自己都搞不清楚。跟她一起出去很难受。因为他不会顾及到别人。他不会照顾别人。他不会照顾我。而是我要去配合他。因为他配合不了我。

我觉得好难受。憋屈啊，此刻我的肚子在床上左右的晃动。中腹部非常非常的难受。

我真的好讨厌，好讨厌，好讨厌这种感觉。这就是我跟我妹妹相处的感觉。我要随时关注着我妹妹。因为他很难受，很难受，很难。我再也不想忍受这种感觉了。我再也不想忍受这种感觉。