愤怒，不仅仅指当愿望不能实现或为达到目的的行动受到挫折时引起的一种紧张而不愉快的情绪，而如今也存在于对社会现象以及他人遭遇甚至与自己无关事项的极度反感。

一个人有被人当众脱下裤子时的尴尬和难堪，以及有能力但从不被公司老板提拔的委屈。生活中屡遭不顺却要忍气吞声，身边人将你的忍耐和礼貌全部当成理所应当还要嘲笑你软弱。

是不是想想就觉得生气？

到底我的愤怒该不该爆发？

我的愤怒到底要怎么样爆发？

别急着给我答案，先看完这部电影。

所以小编本周推荐的电影就是经典心理学电影——《以怒制怒》（又名《愤怒管理》）

影片简介：戴夫有着温文尔雅的外表，和漂亮的女朋友琳达。但在一次飞行旅行中情绪失控，被遣送去进行“情绪管理”训练。可课程的负责人精神病医生巴迪本身就有点疯癫。一手创建了“情绪管理”理论和治疗中心，相关书畅销不衰。中心的病人个个脾气古怪，巴迪不断的逼迫戴夫去做一些近乎发疯的事情，让戴夫感到即使不疯也要快要被逼疯了。而主人公为了升迁，工作碌碌。为了讨好老板，替他端茶倒水，做一切琐碎小事，自己的设计成果被老板窃取，他还是忍受着老板的情绪剥削，什么也不说，絮絮叨叨地压抑自己，控制自己。

戴夫的心理医生巴迪说：这世上有两种愤怒的人。一种是外爆型愤怒，一种是内爆型愤怒。外爆型是那种因为收银员不收他们的优惠券就对收银员大吼大叫的人，内爆型是那个成天默默不说话，最后持枪扫射店里的每一个人的收银员。

如何管理愤怒情绪，让愤怒情绪平和下来，心理学家建议可以从这几个方面入手：

01

敢于承认愤怒。

愤怒并不是全都直接表现出来的。心理学家曾发现，对于愤怒情绪，无论是爆发式还是压抑的方式对人的身体都存在很大伤害。每个人的发怒其实都会有导火索，所以在导火索发生前，我们就可以对愤怒情绪进行管理。我们所处的生存环境以及周围的事件都是我们愤怒情绪导火索，所以要想让我们减少发怒，平时就需要营造积极轻松的氛围，并学会合理的化解它。片中戴夫从不承认自己的愤怒到接受自己的愤怒也经过了一段时间。

02

自我的沟通交流。

多数时候，与自己来一场心平气和的沟通反而会起到意想不到的效果。

心理治疗师曾经用内心语言去剖析我们愤怒信念，比如我们认为通过发怒是获得我想要的尊重或者尊严，但是我们还可以换取一种方式思考，如果我们的愤怒可以让别人引起重视，但他不一定是最好的方式。通过与我的对话修正，可以帮助我们避免陷入没有意义的愤怒情绪中去。当戴夫认识到自己身处愤怒之中，首先能够静下来考虑自己下一步的情绪疏导。

03

视角互换，学会理解。

我们通常发怒其实是源于有时自己偏执想法，如果我们懂得换位思考，那么我们就可以更宽容看待对方，从而减少愤怒的情绪，就拿迟到来说，通常我们会对迟到的人感到愤怒，认为他们不遵守时间规定，但是如果我们站在对方角度上思考，或许对方是有事延迟或者是路上堵车，这样我们的情绪就能够有效缓和。

有时愤怒情绪是我们一厢情愿，如果我们可以给对方时间，让他也表达观点，或许我们拥有新的视角看待对方，重新获得事情的认知。虽然影片中戴夫与巴迪更像是互相伤害，但本质上还是一个互相理解的过程。

04

不轻易做出决定。

对于你身边亲密的人，当你已经发现自己开始有了愤怒的情绪时候，请冷静下来避免在这种时刻做出决定，给自己一段时间缓冲，或许很多事情比你想象中好很多。很多时候愤怒情绪对我们的决策往往是百害而无一利，在愤怒的时候，我们的决策往往更为盲目。这一点就是戴夫处理的很好的地方，在很多情况之下他不会因为愤怒逼迫自己做出决定，能够牵着情绪走并不是并情绪所牵着。

05

就事论事，勿钻牛角尖。

很多时候，我们的愤怒本身只是一件小事，但是由于在吵架中逐步升级，而上升到人身攻击，从而更加激发对方的情绪，从而使得愤怒情绪一发不可收拾，心理学建议，针对我们的愤怒情绪，最好是就事论事，弄清楚事情的原委，而不是进行人身指责与攻击，一旦进行人身攻击，往往愤怒的情绪会更为失控。最好的例子就是影片中的巴迪，他虽然身为心理医生，但开始并不能就事论事。

回到影片之中，巴迪用一系列我们看似滑稽的方法将男主的愤怒从精神层面转化到现实生活中来，并解开了戴夫小时候的心结，用一个曾经想都不敢想的疯狂方式，让戴夫最后不再害怕他人的眼光，不再把自己禁锢住，也终于收获了完美的爱情。

虽然愤怒导致的严重后果往往伤害着很多人，但是当情绪积压爆炸之时多数人并不能合理的控制愤怒。所以，学会控制是尤为必要的。希望我们都能像影片中的两位主角一样，在生活中不断学习，在与人相处之中找到经验，一起找到合理的控制方法吧！

— END —

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