吴春梅早读晚思笔记 2019年2月25日 打卡第34天
【所学】
产生消极思维的四种原因
1. 生活压力
原因：
① 你做的事情超出了你的能力范围，你就会不由自主的感觉压力大
② 压力超标了,带来的结果就是担忧。你的大脑其实一直都在不受控制的担忧一切，你不知道。其实这就属于你的精神负担，你的思维杂念。
2.选择悖论
选择越多就越容易焦虑、犹豫、无力、不满.
举例 ：逛超市买口香糖 , 买衣服 类型多 占用选择带宽
为什么90后跟00后更容易焦虑？ 00后选择性太多
苹果之父史蒂夫·乔布斯、脸书的创始人马克·扎克伯格，美国前总统奥巴马
3.杂物太多
信息爆炸时代, 在网上购物太方便了 网上随便点一下就可以把衣服、食物送到家，我的房间里面，堆满了之前买的从来不穿的衣服，前期买来但后来不看的书，以及从来不用的一些东西，占满了房间的整个空间，电脑桌面也是2005年买来，电脑资料文件内部都需要收拾，可每次都没腾出空来收拾，事先计划的挺好，这些繁琐无序的事情，让大脑陷入了焦虑和压力中。造成我精神上的紧张和疲惫，这也是被思想占据的之一。
4.消极偏见
人类普遍存在三种认知偏差：过高地估计恐惧的威力；过低地估计成功的机率；以及过低地估计自己在面对恐惧与机遇时的能力。这就是心理学上常说的“消极偏见”。就是说我们对事情是有偏见的，事情本身不是我们认为的那样，而且我们的想法还偏消极。
我就是消极偏见特别敏感的人，消极偏见也会让我变得更焦虑，会想的更多，而当我碰到不好的事情时，我感受到的往往会比实际情况更加消极。还会更加有挫败感，有时会把别人总往坏处想（消极的一面），放大事情的困难度，事情还没开始发生，先给自己前进的路上设定了困难障碍。
【行动计划】
1.早睡早起 晚十早五
早睡1小时 是为了身体， 早起1小时是为了 每天抽出1% 的时间，用3分钟反思自己的一天, 若有不好,提醒自己改进 ，若有坚持完成的，在鼓励自己坚持这种状态，每天早晨读书或跑步前深呼吸3分钟，然后列出 时间清单系统前进入冥想练习5分钟开始，养成一个反思的习惯。
2. 清空大脑与应用4D原则摆脱紧急事务
先尝试着将大脑中所有的事务 用一张纸下来，进行分类——按照 4D 原则来处理，如果不能写下来留在大脑里面，可能是有更远期的事情，有的可能是过去的事情，有的可能是你的点子或想法，不能把写下来并做成分类，就无法挑选，也不能完成眼下重要紧急的事情,更没有可能去关注重要且不紧急的事物。
人生也是这样，首先要掌控紧急 重要的事务，把这些消灭掉了，才有机会关注远期的重要不紧急的事件，所以为了让我们能够活在《高效人士的七个习惯》作者提及的做第二象限 重要且不紧急的事，首先要处理重要紧急的事件，当然还有紧急不重要的事件，我们可以推迟 丢弃不做或者委托 这个大的架构首先要建立，不能说我们要关注重要不紧急的事件，将重要紧急的事件丢弃不做，这是不可能的，你也不做。
具体行动：
我们要遵循自下而上的原则，解决重要紧急的事物，以及紧急不重要的事务，如何把他们消灭掉,有四个原则：
第一 你完成它 （do ) 比较重要的先做
第二 委托别人完成它 （delay） 重要性不够的
第三 你推迟它 搁置以后再说 （delegate ） 相对不重要,不紧急的
第四你删除它 （delete） 真的是很不重要的
唯有付诸行动,才有掌控！
