日常饮食要注意细嚼慢咽，最好延长食物在口中的时间，咀嚼30次左右再吞咽。 当饱腹感中枢接收到饱的信息时，会促使身体开始分泌瘦素和胆囊收缩素等激素，帮助身体消耗掉多余的热量，抑制食欲。 吃得太快，饱腹感中枢来不及立即反应，很容易在不知不觉中产生饱腹感。
吃饭时，可以掌握一个简单的原则：“先吃慢消化的食物，再吃快消化的食物”。 把眼前的食物分门别类，按照“蛋白质脂肪类→蔬菜纤维类→碳水水果类”的顺序食用。 因为脂肪和蛋白质食物可以促进瘦素浓度的增加，降低食欲的饱腹感中枢会在餐后发挥作用，保持两餐之间的饱腹感。
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