大家好，我是商丘市第一高级中学的老师，我叫张坤，这一节我给大家谈一谈，如何克服抑郁症患者的无力感和无望感。
心理学家赛利格曼说：没有忧郁的思想，就没有忧郁的感受，没有忧郁的感受，也就没有忧郁的思想.
上次我们讲到了习得性无助，那只狗无论怎么样的努力，也无法改变它的处境，所以最后它选择了放弃，只能接受残酷的现实，处于一种绝望的状态之中，我们怎么样才能破除这种无助无望呢？
行动无结果，努力也白费，是抑郁的主要原因，不管自己怎么做？最终结果都无法改变，预期的结果都不会出现，行为没有结果是抑郁的人形成的一个重要的认知。意识到自己无力改变现状，无力实现目标，便会选择寻找各种理由，麻木的等待，对自己的能力失去了信心，也就无法继续努力向前，实现自己的目标，这种心理状态会衍生出许多抑郁症状，优柔寡断，缺乏行动力，对他人要求过多，以及因无法担起责任而产生无用感，愧疚感。
一个人的力量感，价值观和自尊心从何而来呢，不是来自他拥有多少东西，而是源自于自身行动给社会创造出多少价值，为他人和社会做出多少贡献。
所以让人有控制感最好练习就是劳动，劳动让人生机勃勃，充满希望，当你看到你亲手种植的庄稼，慢慢的成长，开枝散叶，开花结果，你的心情就充满着期待，到了收获的季节，看到累累硕果，就让你有丰收的喜悦，有成就感，自豪感，感到自己有价值，感到生活有意义。
劳动创造了价值，获得了幸福，同时也治疗了抑郁，这种意义感，价值感不是理性的赋予给患者，而是通过自己流血流汗创造的，这种幸福感是持久的，弥漫的，自豪的。
劳动本身还锻炼了身体，促进了身心两建，产生了力量感和控制感，破除抑郁的无力感，例如：你去修剪园林，剪刀起枝叶落，就是一种控制感，修好以后整整齐齐，越看越漂亮，产生了自豪感，累了就休息休息，享受了自由自在，同时享受着自然的风吹和阳光的温暖，生活在别人的赞美之中。
总之，力所能及的劳动可以重塑行为有结果的认知，破除习得性无助中行为无结果的错误认知，所以说劳动创造了价值，获得了幸福感，同时也缓解了抑郁症。
