每天12分钟的自由泳
游泳运动，每周进行3次，就不用担心肥胖的困扰。游泳运动是消耗热量比较大且又节省时间的最好选择，而自由泳的运动量又比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量。
每天慢跑40分钟以上就能消耗不少热量
有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种很好的消耗热量的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，就能达到减肥的效果。
每天跳1小时的舞
使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞。只需认真地舞动一个小时即可消耗836cal，这也是一天消耗的最高量。每天跳舞后，全身都感觉变瘦。一天一次，对身体也十分有益。
