网友A后台留言：小棠，快放假了，我已经完全没法安心工作，每天踏进公司时，就不由自主地产生厌烦情绪；上班时间总是忍不住刷各地旅游攻略，年终总结不想写，平常可以轻松完成的任务，难度好像加大了几千倍不止；下班后也很焦虑，什么都不想做，也难以集中精力，并且看谁都不顺眼！这样下去可能会影响到年终奖，那损失就大了，怎么办......
一、这是你的身体在呼救！
这位朋友描述的所有症状，都指向一件事：你的身体，正在拼命阻止你工作，试图让你休息！
为什么呢？
因为压力带来的应激反应，已经让身体不堪重负，精疲力竭了。
二、压力是如何在生理上影响我们的
《津巴多普通心理学》告诉我们，身体对压力的应激反应，几乎都是以相同顺序进行的：
1.最初，当引发压力的情境突然来临时，比如专业消防队员听到警报声响起，应激反应可能会以突然而剧烈的生理唤起开始：心跳呼吸加速，血压升高，流汗；
而当工作的压力持续袭来，唤起的感觉可能会一直袭扰你，这就是慢性应激；
2.唤起的目的是求生存、适应环境；当这种生理机制启动时，个体会产生或战或逃反应。要么战斗，要么逃跑：被一头黑熊盯上时，你如何选择？可能在你还没有意识到发生了什么时，本能已经带着你撒丫子跑了。生物体处置这种威胁时，脑内天生就设定好了或战或逃的程序，根本不用意识的参与。
那如果生命并没有受到威胁呢？比如你正和同事一起参加一个会议，部门经理突然对你提出严厉的批评，因为你没有完成某项任务。但其实，这件事责任在其他人，不是你的错。大家迅速把目光投向你时，你会觉得脸上发烧，与此同时，你牙关紧咬、双拳紧握，真想大声驳斥，或者把谁胖揍一顿，当然，只是想想而已。这种内部活动，跟生命受到威胁的或战或逃反应，是一样的。
3.接下来，你的植物性神经系统和内分泌系统会作出响应，大量调动体内储存的资源，以便完成战或逃的动作：瞳孔放大使视野变远；心跳加速、收缩力量增大，向各处运送更多血液；肾上腺素大量分泌，血糖升高，血压升高......
4.最后，当战或逃动作结束，身体松懈下来，此时免疫系统有效性会降低。
三、持续的压力会产生什么后果
对压力的应激反应，会大量消耗身体的资源储备，当应激源一直没有消除，压力一直存在，则身体始终都要动用资源储备。
如果一直得不到休息，身体没办法重新储备能量，久而久之，身体就会减少用来应对额外应激源的资源储备。
我们来设想一下：比如你刚参加完一项让你精疲力竭的考试。为了做好准备，你彻夜不眠，没日没夜复习，饿了就吃垃圾食品，困了就喝咖啡强打精神。现在，一切终于结束了，你总算可以休息一下了。此时，电话铃声响起，是医院来电，语气透着一丝不祥：”这里是xxx医院，请问是xxx的家属吗？“
是家里亲人出了车祸。
面对这个新的应激源，已经精疲力竭的你是否还能应对？
很难，太难了。身体已经接近枯竭，再要调动资源来应对强大的刺激，搞不好还会踏上不归路。
连续熬夜加班的程序员可能猝死，连续熬夜网吧打游戏也有可能猝死。
长期处在工作压力之中，虽不至于油尽灯枯，但身体内部反应流程，是相似的。失眠、焦虑、难以集中精力，免疫系统降低。再加上即将到来的假期，身体要想办法储备能量以应对假期带来的压力......等等，假期难道不是放松吗？怎么也会带来压力？
是的没错，假期也是一种压力源。
《津巴多普通心理学》告诉我们，生活中各种事件，都可能成为压力源。其中，像升职加薪这种我们认为是积极正面的事件，同样可能成为压力源，因为各种事件都会造成改变，所有的改变都需要你去适应，因而任何改变都会制造压力。
托马斯·霍尔姆斯和理查德·拉尔开发了一种心理测量工具，叫社会再适应量表，可以衡量一段时间内个人所承受的压力。感兴趣的可以百度搜一下。其中，度假、睡眠习惯改变等生活中的小事情，也会带来一定的压力。
所以，你的身体通过各种信号，来提醒你：压力太大了，需要休息了，否则要吃不消了啊！
四、怎么应对
市面上有很多压力管理的书籍，你可以选择适合你的方式，通过多种策略来应对。
比如，你可以在工作中适当摸鱼。放松是为了更好地出发，摸鱼是在紧张的工作中，缓解压力，调整自己精力。白天及时排解压力很重要，不要把压力积累到晚上，影响睡眠。
对于工作，可以挑最重要、最关键的来做，不重要的琐碎小事可以放弃，或者留待年后再说。在做重要工作的时候，不要想太多，先把工作分解成一个个小步骤，每完成一个步骤就给自己一点小奖励。只要有所进展，也就是“或战或逃”中，你选择了正面应对的”战“，那么每一个小进展，都可以很有效地缓解压力。
无论多忙，都要想办法抽出时间锻炼身体，维持健康饮食。
其他缓解压力的方法，包括认知重建、获取社会支持等。想了解更多的，可以私信我交流。
五、写在最后
心理和身体并不是两个独立的系统，而是密不可分的。心理问题导致身体疾病的证据不胜枚举，千万不要小瞧身体发出的信号。虎年春节将近，祝愿大家新的一年身体健康，万事如意！我是爱读书的宝妈公号北冀小棠读书会，欢迎与我一起慢慢读书、慢慢成长。
