1.少吃，吃得少不代表热量低，一包薯片、一个炸鸡，热量抵你两顿正餐。
2.吃夜宵不一定会长胖，关键是看你这几天总共吃了多少。
3.身边瘦的人吃饭都喜欢细嚼慢咽，你仔细观察看。
4.睡得少，会长胖（影响肝肾排毒）。喝水少，也会长胖（体内水分不足，无法代谢脂肪）。
5.果汁≈胖胖汁，膳食纤维没了，含糖量还特高。
6.鸡蛋是非常优质的蛋白质来源，一天吃几个也没问题（不用担心多吃会胆固醇高，吃鸡蛋能被身体吸收的胆固醇真的少得可怜）。
7.市场销售的大部分酸奶都含糖，不利于减肥。（实在想吃就早餐来一杯）
8.水果含糖很高，用它替代正餐不一定瘦，反会营养不良。
9.多吃菜、少吃肉，是对减肥餐最大的误解。低脂肪的鱼、虾、鸡胸、瘦牛肉都是优质蛋白，只要注意烹饪方法都可以多吃。（但肥肉、动物皮不吃，脂肪高）
10.碳水化合物不是减肥的宿敌，如果完全不吃，会影响大脑功能、内分泌调节等（少吃精制碳水，例如白米、白面）。
11.莲藕、南瓜、芋头、土豆、红薯等粗粮淀粉含量高，其实是主食。
12.鱼、虾类都是高蛋白、低热量、低脂肪的食物（但鱿鱼、带鱼、章鱼不吃，高盐、高脂肪）
13.减脂期主食不建议整天喝粥，很容易饿，营养也不够丰富。建议早餐粗粮主食，玉米、红薯、南瓜等，午餐补充优质蛋白（肉类）。晚餐小米粥、红豆薏米粥，健脾、排湿。
14.代餐不都是为减脂人群设计的，可能是给没时间吃饭的人设计的。也别当加餐吃，它们通常体积小、热量高。
15.果蔬脆片不是健康食品。大部分都采用低温油炸，将近一半都是油，和薯片没区别。
16.坚果≈油，就算无添加，也别吃太多。
17.挨饿可能短期会瘦，但不是健康的减肥方法，还会让身体更加倾向于储存热量。你饿两天还行，饿一个月恢复饮食试试，体重涨到你生无可恋。
18.减肥别只看体重，还要看体脂和围度，体重减轻围度没有变化，你只是减掉了水分而不是脂肪。
19.不是非要运动 30 分钟以上，或者达到燃脂心率才能减肥，只要运动就会消耗热量。但要达到身材苗条的效果，就得坚持、坚持、坚持，持之以恒才行。
20.早餐很重要一定要吃，有助于提高基础代谢，9点前结束。早餐第一口食物代表身体一天代谢的开始。
21.酒精、饮料的热量都不低，能戒就戒吧。
长期来看，过度节食会大大降低身体基础代谢，不仅不会瘦，还会带来无法挽回的健康风险。
