Q: 离婚后自己的情绪很不稳定，但又无法躲开孩子独处，即使特别烦躁或者低落的时候也不能不面对他，这个时候怎么和孩子沟通，该告诉他我真实的感受吗？
A: 当妈妈明显感觉到自己的情绪状态不对，甚至因为自己的情绪让孩子受到牵连时，妈妈们需要与孩子进行坦诚的沟通。
比如，当孩子问到妈妈的情绪时。有的妈妈明明表现出很难过的神情，却跟孩子说“妈妈没事，我挺好的”，甚至当孩子问到妈妈为什么哭的时候，则会说“妈妈眼睛里面进沙子了”。妈妈的初衷是好的，因为怕孩子担心自己，但其实这样的回答往往会让孩子更不放心，因为他看到的和听到的明显是矛盾的。可能还有的妈妈会说“小孩子不要管大人的事！”这种情况，孩子可能只是不敢再问了，但心里还是会有很多困惑和不安。
著名家庭治疗大师satir曾经提出有效沟通的理论。她认为有效的沟通应该包括三个要素：我的感受、对方的感受以及当下的情境或环境。而亲子之间，有效的沟通应该是表里一致的沟通，既关注我自己的感受，也关注对方的感受，同时还要关注沟通的内容和形式是否与当前情境相符。
要达到这样的效果，妈妈首先要接纳和直面自己的情绪和感受。然后用孩子听得懂、能理解也能接受的方式表达出来，并且在比较安静、放松、没有他人打扰的环境中进行这种交流。
所以，这个时候，我们可以跟孩子说，“宝贝，谢谢你的关心，妈妈的确今天是有点心情不好，可是这跟你没有关系，妈妈正在想办法让自己心情好起来，等我找到办法了，告诉你好吗？”
