一、允许自己三分钟热度
如果你清晰地知道自己在摆烂，又想拯救自己摆脱低迷情绪，找个时间独处，去做让自己开心又不困难的事，比如自己出去吃一顿好的，看一场电影，只要你走出去，不好的情绪就会慢慢被甩掉。
二、从生活小习惯入手
开始的压力越小，就越容易坚持下去。比如从每天早起十分钟，每天看一页书开始。
三、调整作息时间
不再利用晚上睡眠的时间报复性娱乐，坚持一周，整个人的状态都会不一样，不仅精神饱满，还切切实实过得自我掌控感。
四、丰富精神世界
不刷没有营养的短视频，它会让你丧失主动思考的能力，变得更颓废。可以尝试阅读、看纪录片、人物访谈、TED演讲等。
五、增加一些知识面扩展
找到一个自己感兴趣可以坚持下去的切入点，可以是阅读，也可以是运动，或者是手工。坚持下去，只要有一点发生了改变，慢慢就会影响你生活的方方面面。
六、做轻松的小运动
运动真的能改变一个人的状态，运动过程中分泌的多巴胺，会带来轻松愉悦感。
七、写下每日计划
把每天必须做和想做的事都写出来，必须做的先做，再从想做的事中选出最想做的一件去做，不停留在想的层面。
八、设置合适的目标
给自己一下子设置了大量的任务，情况不会好转，反而更糟糕。建议每一个阶段设置一到两个目标，比如一个月看一本书，让我们不至于太松散也不太紧张
九、远离舒适区，创设学习环境
摆烂不是缺动力，而是环境太适合摆烂了。沙发和床是时间黑洞，想要恢复动力和学习力，首先要做的就是远离它们。尝试坐在书桌前，用一个番茄钟来提升自己。
十、学写成功日记
把自己今天有成就的事写到本子上，写三到五条，哪怕是早起了十分钟这样的小事。没动力的时候，就来翻翻它。
十一、多摄入正能量信息
当有负面想法时，及时给自己积极的心理暗示，比如：不要为未发生的事而焦虑。长期积极的心理暗示，会让你拥有一颗稳定而强大的内心。
十二、及时奖励并肯定自己
长期摆烂后，大脑会变得迟钝和麻木，需要重新激发大脑皮层的活力。每完成一个目标，一定要给自己一个奖励。
