一、事项完成方面
1.批文及业务学习25分钟
二、个人成长发展方面
（一）筹划及复盘 15分钟
（二）沟通表达训练25分钟
（三）学习及练习硬笔书法 15分钟
（四）输入50分钟
（五）文字输出60分钟
三、身体革命
（一）适度运动情况。
总体运动时间：80分钟
1.无绳跳绳30分钟拉抻15分钟
2.靠墙蹲训练10分钟。
3.健步走25分钟分钟。
（二）规律作息情况
凌晨1点半点入睡；今早8点半点起床。
（三）科学饮食情况
早餐 ：1个鸡蛋；
午餐 ：2/3拳米饭，1/3拳鸡肉，1/3拳干豆腐，黄瓜花生米1/3拳 ；
晚餐：1/3拳玉米饼，1/3拳牛肉、猪肉，3拳白菜、冻豆腐
（四）学习健身减脂知识
（1）视频学习25分钟
（2）学习体会：不定减重目标，关心减重饮食、睡眠、运动习惯
