一、事项完成方面
1.批文及业务学习25分钟
2.沟通表达实践无
二、个人成长发展方面
（一）筹划及复盘 10 分钟
（二）沟通表达训练10分钟
（三）学习及练习硬笔书法 15分钟
（四）输入
1.精读书目《古文观止——岳阳楼记》；时长：15分钟
2.视频音频《得到头条》时长 35 分钟
（五）文字输出 10分钟
三、身体革命
（一）适度运动情况。
总体运动时间：60分钟
1.健步走 20分钟
2.力量训练10分钟。
3.椭圆仪30分钟。
（二）规律作息情况
昨晚10点入睡，今早7点半点起床，半夜醒1小时
（三）科学饮食情况
早餐 ：1杯牛奶、1杯豆浆、1拳豆腐脑、1个鸡蛋、1根油条；
午餐 ：1拳溜肉段、1/5拳高粱米饭、1拳半烤地瓜、青菜1拳 ；
晚餐：3瓶啤酒、1拳鱿鱼、半拳肉串、1/3拳烤馒头
（四）学习健身减脂知识10分钟
