一、事项完成方面
1.批文及业务学习20分钟
2.沟通表达实践2次
二、个人成长发展方面
（一）筹划及复盘 15分钟
（二）沟通表达训练15分钟
（三）学习及练习硬笔书法 15分钟
（四）输入35分钟收听“得到”
（五）文字输出 20分钟
三、身体革命
（一）适度运动情况。
总体运动时间：115分钟
1.健步走 50分钟
2.力量训练5分钟。
3.椭圆仪训练35分钟，拉抻25分钟
（二）规律作息情况
昨晚11点30分入睡，今早7点30分点起床。
（三）科学饮食情况
早餐 ：1个煮鸡蛋、1拳鸡蛋羹、1杯牛奶、1杯豆浆、1/3拳蔬菜
午餐 ：2/3拳面包、1/3拳肉包子、半拳蔬菜、1/3肥牛、1杯豆浆 ；
晚餐：1个苹果
（四）学习健身减脂知识
（1）视频学习50分钟
（2）学习体会：健康心脏运动——有氧运动、抗阻运动、柔韧训练、平衡训练+配合呼吸
