给自己写一封充满关怀的信：（2019.4.17早安分享转发）

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想象你有一个无条件爱你的朋友，他／她宽容你的错误，理解你全部的人生经历，并且知道你所有的长处和缺点——包括你所有的失败，你的羞愧，和不喜欢自己的地方。以这个想象中朋友的角度来写一封信，聚焦于你会严厉批评自己的地方。Dr.Neff建议包括：

这个朋友会怎么从无限包容和关怀的角度评价你的“失误”？

你的朋友会怎么向你传达他／她对你的关怀，特别是当他／她感到你自我谴责时的痛苦？

这个朋友会怎样写信来提醒你只是人类，而所有人类都有优点和缺点？

还有如果你觉得这个朋友会给你一些改变自己的意见，这些意见怎样才能体现出无条件的理解和关怀？

一定要反复阅读这封来信，充分感受这封信中的关怀和接纳。

充满爱意的物理抚摸

一些充满爱意的抚摸，可以帮助你获得平静放松。

物理接触是强大的治疗工具，它会刺激后叶催产素的释放。后叶催产素被视作“爱的荷尔蒙”，促进平静，信赖，安全和连接感的产生，并且抑制当我们受到批评时释放的压力荷尔蒙皮质醇。

所以，给自己一个拥抱或者一个轻轻的颈部按摩，可以改变身体中的化学反应（增加后叶催产素，降低皮质醇），是一个简单但有效的自我关怀方法。

所以啊，别再觉得啥啥啥都是你自己的错了，你的确会免不了犯错，但真没那么多错。

有自责的时间，不如多给自己一点爱。