我是日记星球第345号星宝宝，正在参加日记星球第十七期21天蜕变之旅，这是我的第一百零四篇原创日记。
膝关节退变性关节炎，在生活中俗称“退变性关节炎”、“骨性关节炎”。这个病就是软骨坏了，但X线上不显影，看不到病变。有点类似一台好机器用久了，零部件磨损一样。
没有经历关节疼痛的人，不会理解“关节炎算个啥病？”、“人老了有关节炎也正常！”。其实，这些观念是不对的，不只中老年人患病，年轻人也高发，运动损伤、缺乏运动，创伤、肥胖等，也会导致膝关节退变性关节炎。
骨骼在25岁-30岁过了顶峰，便开始走下坡路。长时间使用、暴力冲击，容易损伤；一旦损伤很难自行修复。
患上膝骨关节炎，就是一场持久战，一辈子的劲敌。尤其上下楼、阴雨天、气候变凉的时候，症状加重。活动的时候能听到弹响声，坐久了关节僵硬加重。想要预防骨关节炎，首先要保护膝关节。
一、如何知道是否患了膝关节骨关节炎？有下面这些信号的，须警惕：
1、近来感觉膝盖反复的疼，活动的时候发生，休息缓解。
2、下楼梯、蹲起、负重的时候疼痛明显。从座椅上起身，有时候感觉困难。或者是早晨起来膝盖疼痛发僵，下床走走就好了。
3、膝关节活动的时候有响声，总是哗啦哗啦响或有摩擦的声音。
4、膝盖看上去比以前肿大多了，感觉好多地方凸起来或者肿起来。
5、变成了O型腿或者X型腿。
6、阴天下雨膝关节里面总是不舒服，像天气预报一样。
二、对于确诊的膝关节骨关节炎，治疗上的误区要避开。
1、有人宁愿忍着疼痛也不服用止痛剂，经常在临床遇到认为止痛片，不能真正治病，有副作用，还担心上瘾。这是错误的，骨科用的西乐葆等并非单纯的止痛药，而是非甾体类镇痛抗炎药。
2、患了关节炎，就少用关节。有人认为关节用多了会磨损，导致长时间不运动，使韧带、肌腱、肌肉功能减弱，影响关节稳定性。只有适度的运动才能增加韧带、肌腱、肌肉的支持作用，从而保护膝关节，预防关节炎。
实际上，运动疗法非常重要，避免爬上、深蹲、跳舞等造成膝关节疼痛的动作。
3、首先明确诊断，补钙有助于骨架稳定。常有病人自行买钙片吃，其实很难吸收；正确的根据骨密度检测度，增加含钙饮食，服用骨化三醇等。
生活中，经常有人关节痛就补钙，总有人觉得关节痛是骨质疏松，吃了半年的钙片，疼痛没有好转，反因错误补钙导致骨质增生。
三、运动疗法非常重要，推荐5种锻炼方式预防关节炎：
1、抱膝仰卧起坐，前俯后仰10次，为1组，每天3组。
2、练“飞燕”，10个1组，每天3组。
3、伸懒腰，10次，每天3遍。
4、折返走，向前走100步，再退回来，每天坚持15分钟。
