当你跟另一半发生争执，你越来越生气，你的语言开始变得很尖刻，充满了攻击性，对方也说了一些让你受伤甚至意想不到的话，你们之间好像要爆发一场可怕的战争，这时候有一种方法可以马上让冲突结束，这个方法就是共情。
首先，共情你自己。你可以尝试在心里默念：我可以看见我现在的感受。你练习过正念吗？正念是一种心理治疗方法，它意味着什么也不做，只是去观察自己当下的感受，这是正念的核
要做到共情，首先要做到正念，看见自己的感受，然后抱持这个感受。就好比我有一个罐子，我把我生气的情绪装在里面，这就是抱持。然后我开始接受我在生气，并且清晰地告诉自己：我看到我在生气。这就是共情。
接下来，去共情对方：现在他的感受是什么？你看得出来他也很生气，他也觉得很受伤，好像他也完全控制不了自己。那么，他内心发生了什么事？
也许我们不能很快回答这个问题，但是当我们看到对方也很生气、很受伤的时候，我们前面得出的那种"他伤害了我，所以我很生气"的结论可能就动摇了。那么，我们可以想一想，是不是我们说了什么，勾起对方难过的回忆，让他产生了无法忍受的感觉，才说出一些我们无法接受的话。
当你共情了自己，又共情了对方之后，你其实已经站在了一个观察者的位置，在你和对方之间营造出一个空间，使得原本没有空间可以容纳的愤怒的能量免于爆炸。
当然，共情自己、共情对方，一开始并不容易做到。但只要我们不断地提醒自己，不断地去尝试这样做，我们就会累积越来越多的正面感受，找到面对负面事件的方法。
