8团安乐

2023年11月25日

觉知觉察日记

一、1.今天你发现你有什么情绪?

心情不好，愤怒，不舒服

2.当时的情绪当中，我的表现是什么?

发脾气，暴口。唠叨

3.什么原因我会有这个情绪?

他还是不想让我报这个课程，可是我一直想要我想要的，后来我们就开始吵架，我脑子里也一直在演绎，当时脑子里还一直呈现出来想离婚

4.我此刻有什么觉察?

我发现我对自己的思维模式，行为模式，情绪模式，我开始有一个听见和看见。我赞美自己发现这个负面的念头，我的小时候就是我干什么事情妈妈都不会同意，还用好像没伤我的语气伤我，我当时不管怎么挣扎只会让自己更受伤。此时我心里边是有很多负面情绪的，这些念头我才意识到是他导致的，所以他让我一直以来很不舒服他会影响我和老公的感情。

5.当下我要对自己说什么呢？

我今天发现这个，以后我想在此刻非常的开心，我觉得我可以做到去转化这个念头，虽然是第二天去转化的，不过也是一件好事吧，

6.明天以后，我如何跳脱出这种情绪/模式的控制？

如果明天再有这样的情绪，我也可以坦然的去面对他，而且我一定能想到解决办法。安乐请不要和心爱的老公去犟嘴。老公也是爱你的。为了这个家去想的

二、自我赞美

安乐，你今天真的好棒，可以先学会闭嘴，出去让自己冷静一下，虽然是第二天转念的。也是一件好事。没有让事情更严重化

三、明日六件事：

1.听课，写日记(几乎用整天时间去做)

2.做反馈