生活中我们经常看到很多人有大肚子，实际上大多数大肚子，基本上都是吃出来的
具体的医学原理是因为胰岛素抵抗导致了中央肥胖，就是我们常说的苹果型身材
如果你的腰部附近堆积了大量的赘肉，像苹果一样就是苹果型身材，你可能就有麻烦了，很多大肚子都伴随胰岛素抵抗️
什么是胰岛素抵抗，简单来说就是身体细胞对胰岛素不敏感了。胰岛素是一种激素，主要作用是让血液里面的糖性入细胞，也会促进脂肪合成
当我们大量吃碳水化合物及脂肪类食物，身体细胞对胰岛素不那么敏感，那么血液里面血糖得不到控制，身体就会分泌更多的胰岛素去控制血糖，这就是糖尿病的前期
高胰岛素血症的确可以有效控制我们的血糖浓度，但它给我们带来一些严重的问题
这些高胰岛素浓度带来的问题，比如出现明显的无法控制的肥胖
通常出现的身体中段，被称为中央肥胖苹果型身材
怎么去改善和消除大肚子呢，建议做好这三点
一、饮食改变，多吃低GI的食物，小于55的（看下图）
什么是升糖指数GI值，简单来说
GI值就是食物吃到身体后，我们血糖上升的曲线
❇️低血糖指数是指GI小于55的食物
然后搭配好的蛋白质和好的脂肪
富含好的蛋白质和脂肪的食物有亚麻籽油、橄榄油、坚果、豆类、鱼类、去皮的白肉、牛奶、鸡蛋、瘦红肉等
另外，你还可以改变进餐顺序
先吃绿叶蔬菜再吃肉类再吃米饭的顺序可以减肥，也可以晚餐代餐
二、锻炼❇️
锻炼可以明显提高对自身胰岛素的敏感程度！
锻炼计划应该结合有氧和负重训练
推荐大家30加20运动。30代表有氧运动，每次30分钟到60分钟，比如快走、慢跑、游泳、打羽毛球、跳绳等
推荐从30分钟快走开始比较好做到
20代表塑形力量运动，你可以用一些好的软件跟着一起练习
三、营养补充❇️
腰腹肥胖的人通常体内自由基数量偏多，身体的抗氧化系统比较薄弱
为了更好的获得健康，建议补充一些抗氧化的物质，如维生素C、维生素E等
这类人群的血脂一般来说比较高，还要额外补充鱼油、胶原蛋白，帮助血管健康️
