《掌控习惯》副标题：如何养成好习惯并戒除坏习惯，作者詹姆斯·克利尔，美国习惯学院创始人。按惯例，先看一下书籍的整体思维导图，了解整本书的架构。

从导图可以看出，此书主要从讲述了习惯养成。非常喜欢作者书中讲述企业家和投资者纳瓦尔·拉维康特（Naval Ravikant）说的话：“要想写出一本伟大的书，你必须首先成为这本书。”作者就真的做到了，成就了《掌控习惯》这本书。接下来我们从黄金思维圈why- how- what 三个维度输出读书收获。

首先why？为什么要掌控习惯？

因为习惯改变命运，最有感触的是：习惯所涉及的不是拥有某种东西，而是变成某种人。

书中介绍，行为改变有三个层次：结果、过程、身份。我们熟悉的决策顺序是：结果（树立目标）、过程（制定方案）。熟悉的实现顺序是：过程（执行方案）、结果（达到目标）、身份（比如通过执行健身计划，达到健身目标，变成健身达人）。有没有想过，实现顺序可以倒过来：先身份，再过程，后结果（比如我要当学霸，通过努力学习，最后获得了好成绩）。先转换身份，再决定自己应该怎么做，是不是比找榜样、树立目标，容易的多？这也是“为什么”比 “怎么做”和“做什么”更重要。

正如纳瓦尔·拉维康特说的：“做任何事情的诀窍是首先培养对它的渴望。”很多歌手、舞蹈演员曾在年少时就有舞台梦，相信自己会成为艺术领域的发光者。他们用数十年如一日的坚持，让自己的习惯和身份相匹配，最后迎来梦想成真的时刻。所以，在你想要培养一个习惯之前，请先坚定地相信你就是那样的人，用笃定的信念以及身份认同，让自己养成这一身份该有的习惯。

在重塑身份时需要寻找「信念的证据」，比如：每次敲下一个字，我就是作家；每次开始跑步，我就是马拉松冠军。为什么这么说呢？因为你的身份来自你的习惯，环环相扣。作者给我们分享了自己的故事，在人生初期的大部分时间里，作者并不认为自己是作家，在学校的水平充其量只是平均水平，但随着他开始写作，每周一和周四都会发表一篇新文章，这些证据的积累，作家的身份就不断在强化，习惯让他成为了作家。

How？怎样养成习惯？

有了信念和目标身份，怎样养成习惯，完成身份塑造呢？

书中介绍了习惯养成的四个步骤：让它显而易见（提示）、让它有吸引力（渴求）、让它简便易行（反应）、让它令人愉悦（奖励），看到这，我想到了几年前易仁永澄分享的TMBRT模型（甜面包热汤模型，非常形象，说的就是触发器）

1.让它显而易见

我们凭借本能，不断分析自己的内外部环境，并且特别留意那些重要的线索和提示。在丛林中，这些提示可增加我们生存的概率。书中介绍了三种策略：①填写习惯积分卡：记下你当前的习惯并留意它们。②创建执行意图，用它将新习惯与特定的时间和地点整合。创建执行意图的公式：我将于[时间]在[地点]做什么[行为]。③习惯叠加，将新习惯与当前习惯整合。习惯叠加的公式：继[当前习惯]之后，我将[新习惯]。比如早餐的时间听一个英语新闻，在刷牙时单腿独立，锻炼协调性，训练小脑；在吹头发时，热敷颈椎。大声念出即将做的事，也是一个好方法，比如出门时四字箴言：身手钥钱，就不会落下。

2.让它有吸引力

当我们将习惯与积极的感受相关联，习惯就有了吸引力；反之，则没有吸引力。比如①绑定喜好。将你喜好的高频动作与你需要做的低频动作搭配在一起。②加入群体文化，带动自己，比如多接触“那些拥有好习惯”的人，向他们学习。加入读书会，跑团，等等。

3.让它简便易行

书中分享了更加清晰化的新习惯养成法---2分钟规则。比如看书，不要总想着看半个小时，就看2分钟，看完合上，然后坚持下去；比如跑步，就跑2分钟，停下来。比如今天累了，不想跑了，换上跑步的衣服和鞋子，楼下站2分钟上来。比如写作，就写2分钟，停下来。

慢慢你会发现，当跑了2分钟，你会觉得还可以坚持2分钟；当你写了一个开头，你会发现根本停不下来，逐渐好的习惯就养成了。人类行为遵循最省力法则，天然地倾向于付出最少工作量的选择。

4.让它令人愉悦

保持习惯的关键是有成就感，哪怕只是细微的感受。成就感是一个信号，它表明你的习惯有了回报，你为此付出的努力是值得的。大多数坏习惯是即时满足，好习惯是延迟满足。所以多想象一下养成好习惯，能给自己带来的变化与美好，比如想象自己的未来很健康、身材很好、很会做饭、去哪儿旅游，等等，每次一想象美好，就能把习惯坚持下去。

经过了提示-渴求-反应-奖励的不断循环，习惯慢慢形成，接下来我们说说什么是习惯？

What？什么是习惯？

书中的算式，是不是很熟悉，最近几年很多文章中都有，不积跬步，无以足千里；不积小流，无以成江海。

0.99的365次方=0.0255

1.01的365次方=37.78

很多我们看不起小的行为：只看一眼手机、只看一页书、只喝一瓶可乐、只吃一桶爆米花，只做一个俯卧撑，等等，这背后的影响和人的思维方式及形成的结果大相径庭。

在培养习惯的过程当中，有相当长时间是感受不到它的影响，这段时间叫潜能蓄积期。在我们渴望的“立竿见影”和现实中“滞后的结果”间形成一个“失望谷底”。直到有一天你突破了临界点，才能跨入新境界。很多人之所以没有养成想要的习惯是因为在潜能蓄积期，无法忍受失望谷底带来的痛苦而选择了放弃。

每一次行动，所带来的变化只有1%，甚至更小，小到我们都无法察觉。如此，带来的正向反馈就很小了。最初的几个1%很容易实现，但很难长期坚持。努力学习了一个晚上，分数不会立刻提升；去了健身房三天，身材不会马上变好；存了一点钱，想想离买房还差很远，顿时泄气。这一泄气，就立刻回到老习惯上去了。没有产生预期的效果，我们就会进入上图中的「失望谷地」，更受打击，于是对方法产生怀疑，早早放弃。只有那些默默忍过失望谷地的人，会进入最后那一小段极其陡峭的上升。此时，人们会突然注意到他们的巨大成功，一夜暴富的故事就出现了。哪有那么多传奇，之前没有注意到这些人，只是因为复利曲线的绝大部分，都很平缓罢了。

所以习惯是什么？习惯是让我们成为想成为的人。掌控习惯，而不是被习惯掌控，不断设立身份，又不让身份束缚我们，你想成为谁，就朝着那个方向积累习惯吧~