我们知道，任何一项计划，都是从目标设定开始的。目标设定的好坏，影响着最终的效果达成。因此，有人提出了SMART原则，但是仅有SMART原则，对于尤其需要长时间付出的事情而言，还是远远不够的。
就在上周，我差点终止了，已经坚持打卡96天的健身计划。
还好，一个叫「引领性指标」的概念，把我从放弃的悬崖边上，拉了回来。故事是这样的：
在刚开始制定计划时，我也设定一个——完全符合SMART原则——的「滞后性目标」：3个月内，体重减到70KG。随后，果然干劲十足地练起来，甚至买了一台电子称，每天练习完就称重，幻想着体重曲线噌噌往下落的美妙场景。
然而，3个月后，而对“残酷”的事实，自己的信心和热情，就活生生被这根上下激烈波动，但始终没有突破的曲线彻底浇灭！
图片1.png
有没有更好的方法，让自己坚持下去呢？
1.先说说什么是引领性指标
管理学上，管理考核指标分为两类：滞后性指标、引导性指标。滞后性指标，顾名思义，是衡量事情发生后，产生效果的指标。引领性指标，则选取过程中能够影响结果的关键要素，作为考核指标。
以减肥为例，「滞后性指标」就是体重在体重秤上的反映值。「引领性指标」，可能是选择“节食”和“运动”的，比如摄入卡路里数、运动量等。
两者的区别，简单而言，滞后指标是在衡量已经发生的事情，个人并不能改变什么。但引领性指标有预测性，可由自己把握，通过调整行动，促使指标发生变化，从而影响最终的结果。
在设置目标时，我们也可以借鉴这个概念，为自己设置一个以滞后性目标，或者是引领性目标。
2.要滞后性目标，还是要引领性目标
在实际行动中，我们往往偏好于滞后性目标。原因在于，我们往往厌恶不确定性，而对可能的结果抱有强烈的预知渴望，比如刚发完照片就想知道点赞数，刚运动完就想知道体重下降数，刚考完试就想知道分数。
我的减肥目标，也是一个滞后性目标。而我之所以想放弃，问题就出在这个目标上，因为，滞后性目标，有时正是信心和热情的致命杀手。
小A也跟我分享过一个类似的经历：
他打算提升自己的专注力，然后开始计划每天冥想。提升专注力，这样的目标，虽然不太符合SMART，但显然是一个滞后性目标。很快，他就放弃了，因为坚持了一段时间之后，发现他的目标——提升专注力——效果不明显，那怕他知道“罗马并非一天建成”的道理，但在内心还是失去了信心和热情，以至于丧失了坚持的动力。
为什么我们偏爱的滞后性目标，却无法给自己带来动力呢？
美国心理学家，罗森塔尔和雅格布森，通过实验发现了著名的“皮格马利翁效应”：
人们基于对某种情境的知觉而形成的期望或预言，会使该情境产生适应这一期望或预言的效应。简单地讲，就是说如果对一个人传递积极期望，他就能够进步更快，发展更好。反之如果向一个人传递消极期望，会使一个人自暴自弃，放弃努力。
当我们在一些需要付出长时间的努力，才能有所回报的事情时，滞后性目标往往是消极期望的信使，而引领性目标则扮演着更积极的角色。
比如，减肥就是一个长时间努力的过程，看着体重一天天没有什么太大的变化，有时甚至好不容易下降一些，却又上升时，而且感受自己又无法控制这种趋势时，挫败感就油然而生了！也就很容易自我放弃。
但是引领性目标则不同，当我们把目光从“体重”上挪走，记录每天摄入卡路里、每天没消耗的卡路里等指标，并能够每天做调节和改善时，无疑更加信心和热情，这恰好更符合皮格马利翁效应。
所以，滞后性目标，只能告诉我们，是否完成目标，而引领性目标，却能帮助我们，一步一步地完成设想的目标。
成功减肥的秘诀，恰恰在于忘记体重，而专心记录“每天坚持三餐8分饱”、“每天坚持Keep30分钟， 300卡”。
成功提升专注力的秘诀，恰恰在于忘记专注力提升，而是坚持每天冥想10分钟，并坚持打卡。
就这样，我的减肥目标修改成了“每天8分饱”和“每天坚持30分钟”，实现上，之前这也是我的目标之一，只是我只在关注体重而已。
真没想到，忘记体重，才是减肥的开始！
