第一点：每餐建议七八分饱，不宜吃撑。
第二点：主食以粗杂粮为主。
总量控制在150～200克。最简单方法就是每餐一个拳头大小的主食。
推荐燕麦、荞麦、黎麦、玉米、紫薯、南瓜、杂粮米饭，全麦面包等。
第三点：远离高脂肪高热量的食物。
红烧肉、炸鸡、点心、蛋糕、红油火锅、烧烤，高糖饼干、甜甜圈等高脂肪高热量的食物请远离它。
第四点：每天多吃蔬菜多喝水。
建议多吃蔬菜每天摄入500-750克，水2L+。
推荐：黄瓜，西红柿，西兰花，生菜，菠菜，小白菜，紫甘蓝，芹菜。
第五点：烹调建议少油少盐，健康烹饪。
每天油建议20克之内，盐6克之内；
烹调以清炒、蒸、煮、炖为佳，油建议选用橄榄油、椰子油。
第六点：记录自己每天的摄入量，建议女生全天摄入热量1200KCAL左右，男生1500KCAL左右。
第七点：建议每天运动量至少6千步～1万步。
第八点：坚持每周称重，控制三个月体重不增长。
当体重增长超过2KG，建议选择一日轻断食食谱快速甩掉增长的体重。
第九点：水果属于主食一天总量200～300克。
避免高糖水果：菠萝，榴莲，西瓜，甜瓜等。
推荐水果：各类浆果，柚子，苹果，橙子，圣女果等。
