适合大众想减肥的减脂餐！🤚
一周❺-❶⓿斤
先把我的身高体重呈上：
身高：160cm
体重：110斤（2018．7月），
97斤（2018．10月）
时间：2018．7－2018.10（三个月）
减脂：110－97=13斤
我三个月一共瘦了❶❸斤，虽然不是很多，但是我体脂率从33%下降到25％。而且我也算有了马甲线！比起干瘦我更喜欢欧美的线条美
减脂餐
人体一天所需七大营养素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、膳食纤维、矿物质以及水分
三分练七分吃，我是上班族，早上起来15分钟做个便当带过去吃。下面是我一周的食谱。可以参考一下
❶周一：
早餐：水煮杂蔬－胡萝卜／蘑菇／生菜／煎蛋／烟熏三文鱼碎
午餐：孜然烤鸡胸／花糙米／椒盐杂蔬－胡萝卜／西兰花／蘑菇／
餐后水果－圣女果
晚餐：火龙果／篮莓／代餐饼干
❷周二：
早餐：鲜果拼盘／早餐谷物／酸奶
午餐：咖喱鸡兄丁／溏心蛋／花糙米／椒盐杂蔬－胡萝卜／西兰
花／蘑菇／新鲜生菜／餐后水果－香橙（美白哦）／荜果
晚餐：奇异果代餐饼干／葡萄几颗睡前热牛奶
❸周三：
早餐：杂蔬品牌－胡萝卜／西兰花／香菇／水煮蛋烟熏三文鱼碎／海苔
午餐：三色虾仁－胡萝ト／西兰花／香菇／玉米／花糙米
餐后水果：苹果／香蕉
晚餐：黄瓜代餐饼干／篮莓（运动日加水煮鸡胸肉）
❹周四：
早餐：开放式三明治－全麦面包／草莓／香蕉／圣女果／牛奶
午餐：青瓜钵虾仁／香烤杂蔬－胡萝卜／玉米／香菇／土豆
餐后水果：香蕉／草莓
晚餐：波萝黄瓜代餐饼干
❺周五：
早餐：鲜虾鸡蛋卷－虾仁煎蛋／全麦面包／胡萝卜／烫生菜／牛奶
午餐：蒜蓉贝柱／三色咖喱拌饭－胡萝ト／玉米／青豆／花糙米／生菜
餐后水果：香橙
晚餐：黄瓜（周五出去吃的话回来就不吃
❻周六：
早餐：水果牛奶燕麦片－牛奶／燕麦／草莓／葡萄
午餐：香煎龙利鱼／水煮杂蔬－芥蓝／金针菇／三色土豆泥－土豆／玉米／胡萝卜／青豆
餐后水果：草莓
晚餐：水煮鸡蛋白2个／代餐饼干／蓝莓／葡萄
❼周日
早餐：鲜虾鸡蛋沙拉－虾仁／水煮蛋／牛油果／玉米／圣女果／青瓜／草莓／生菜
午餐：三文鱼拼盘－三文鱼／鱼子酱／青瓜
晚餐：代餐饼干／旒菜沙拉／水煮鸡胸肉撒胡椒粉
强调一下❗️晚餐一定要吃❗️吃热量低饱腹感强的，不然你6点不吃，8点就会肚子饿，反正我晚餐一定会吃的，吃的越晚越容易胖哈。
以上就是我这三个月的瘦身总结，希望能够帮到减肥路上的你
