不走下心你就想把自己睡了？？？？
纳尼，耍流氓。
你想要用妙招成为一种套路去征服自己，可以，也挺科学，但不是很人性。
开门见山，步骤总结如下：
步骤一：找妙招之前请回归于心
步骤二：明确自己对睡眠的期望
步骤三：明确自然入睡条件核心:无杂念+无核心念
步骤四：针对杂念和核心念逐个击破（一般问题到这边确实可以有效解决了，也有你们要的妙招）
步骤五：从策略层面杂念和核心念进行信念的升华设计
步骤六：尽你所能找出问题的关键词
步骤七：继续解决问题，完成“睡眠”问题整个闭合的终结
步骤八：走入思辨里面的“彩蛋”环节
步骤一：找妙招之前请回归于心
妙招是有的，但是在睡眠这个事情上，招式很重要，但是心法很重要。
过去我是严重的入睡困难户，甚至到目前为止，其实我也不算快速入睡的高手，但是我已经学会了享受解决问题的过程了，这个程度上意味着，我已经开始具备了乐观对待问题的心态，和能够从中获得内心快乐的能力，而要快乐，却是通过了思考或者更多的是让自己上升到一场与自我心智与认知的逐量。
深刻的人生，哪怕流着泪却也是带着笑意。
毕竟，单单只是有感性的烦恼，并无法更好地过好人生吧。
以下的案例或者问题分析的过程，都是由我为个人案例的，只希望能给大家一些启发。
步骤二：明确自己对睡眠的期望
我对睡眠的期望就是简单以下的这个公式：
高睡眠:自然入睡+质量高（前者主要是我们要探究的 后者质量高者是结果或者效果）这个问题我回答的较多的可能是自然入睡这个环节。
★思辨：早睡与否并不是影响睡眠问题的最大因素。因为存在早睡或者晚睡都能够高睡商的人。当然对什么而言，能早睡是提倡的。
然后，逐步分析。我认为，自然入睡需要有以下两个条件，这都是针对内界的分析。从这边开始，我已经不大会去探究外界因素带来的影响，外界因素一般在于环境或者与外界连接的过程中产生了什么事情导致了内在的念，对于环境，我不想过多做解释，空调声让我分心，你塞个耳塞就是了。以此类推。
步骤三：明确自然入睡条件核心:无杂念+无核心念
可能很多人对于杂念的感知是普遍的，但是在我看来，可能很多人并没有意识到，睡眠这件小事，其实是我们一整个人信念价值系统的一种反应。我谈到了核心念，是因为我发觉了：如果那些无关紧要的、乱七八糟的念头可以影响到我们，那还存在着一种更与我们自身信念情感相关的核心念，会对我们进行着影响。
步骤四：针对杂念和核心念逐个击破
（一）针对杂念
不接招：不要去管它，如果它出现，你不要去回应，不要去参与。
招式：意识锁定游走在以头——脊髓的主要路径，脊髓——腹部的从腹部蔓延开到全身的能量。烘暖全身，沉浸安然。这个方法是我从别的地方看到的，亲身试用，有效。
当然，纵观我全部的回答来看，你会发现我对这个杂念的篇幅并不多，这是因为到我目前的心智，我认为让自己达到无杂念并不是一个最难的点，或者通俗一点说，大家所追求的招式，通常也是可以解决的。但是到这个层面对我而言还是停留在比较肤浅的局面。
当然，虽然肤浅，但是同样可以有收获。
（二）针对核心念
问:到目前为止，我自己发现哪些(抛开外界或内界因素导致的杂念)核心念成为了我入睡困难？
答:1.有关努力。对我来说，可能在睡觉的时候，如果“觉得”自己今天不够努力，可能直接演变成愧疚感。这种愧疚感会影响我。
2.由舍不得“这一天的”结束导致的舍不得睡觉，舍不得睡着，对我目前而言，入睡变成了一种与“这一天”、“今天”说再见的象征。而到这边，不单单只是是时间的问题，更多的是已经上升到了一种“感情问题”了。
如果你意识到了，你就要去解决自己的每个核心念。到这一步，方法也很简单，我的办法就是“自问自答”。照努力我举个栗子。
问:这个信念是事实吗？判断的依据是什么？
答:是的。依据是，我除了一天里面开始比较重视我的三餐，家居环境之外，对自己有益的投资基本没有了。
问:如果不做点改变，这个睡不着的情况可能会持续多久？
答:目前为止，比较保守的评估可能是，会一直持续下去。
问:这个对你而言很困难吧。
答:是的，但是夜里的大脑似乎很乐意看到一天的我自我折磨。
问:还有没有具体的其他方法，让你的大脑确实相信你有为努力而努力，或者我们第一个阶段先实现为努力而努力，后面再进行真的从努力中获得什么。
答:想法很可行。确实要明明白白告诉大脑，我在它期待的方面确实做着努力。可以先初步设立一个【期待我做得更好的灵性，让我纯粹证明着，我努力做着什么吧】，记录我认为我确实努力的东西，先从过程而不讨论结果上证明我的努力，以此取得跟大脑的协商。
问:以上都谈到是大脑在谴责，真相是什么？
答:我内心的直觉告诉我，真相是那个期待我做得更好的灵性，在我大脑的潜意识层面做着严厉的督促。
以上两点都是我个人而言，比较主观，而我确实也依靠“理性思考的原则”去进行了比较“唯心”的思考。每个人的核心念可能都不一样。需要自己对自己去深入探究。这个探究的过程，恰恰也是我比较享受睡眠带给我问题的一个主要原因，因为我知道，有很多东西在我自己的脑海里，并没有达成一种协调或者和解。而当我深入去探究，我最终获得的财富的价值却远远地远远地超过了这个问题本身，这本涉及比较隐私的个人信念，这边我不作解释。
针对杂念的妙招有很多，通过外界营造一个入睡的氛围也是一个办法。
但是我却还是想说，睡眠不单单只是睡眠这么简单，更多的是一个内在核的表征，我这边希望每个人都能够去关心自己。也许你觉得只要今天睡好了，就行了，不管你关心或者不关心，总会有一些超越睡眠的问题放在那边，等待着你。
如果你感觉到了迫切，请去面对。面对自我内在的声音，就是我最终快速入睡的法宝。
步骤五：从策略层面杂念和核心念进行信念的升华设计
策略可以是心理策略或者信念策略或者哲学策略，随便你怎么取。其实到了这一步，差不多已经是对问题解决分析的一种浓缩获得了，没错，你把它想成一种精华的浓缩就可以。
我们的目标，是没有蛀牙……咳咳
我们的目标，是不仅仅不失眠，还能最终让失眠这种存在转化到自己信念体系里面的一种确确实实经过了自我说服与抉择，成为一个个却却实实的信念财富。
其实我想说，走到了这一步，那种智慧的较量是很让人喜悦和激动的，因为每一步的胜利，对我而言，都是一种获得与升华。我想好好针对这个层面告诉大家，怎么去运用问题去制造自己的信念财富。
发现了失眠情况出现，我是怎么对待这个情况出现的？或者从心理策略上，我该怎么应对？
步骤六：尽你所能找出问题的关键词
更直观一点、更全面一点了解到底什么因素还在影响我们的睡眠，找出关键词（注意：主要锁定在内界）
对我而言，我失眠一般是以下的情况：
自我认为无什么杂念但就是入睡困难
太晚睡，因环境产生恐惧感(杂念层面)导致无法安心入睡，无论身体累不累，神经兴不兴奋。——这种情况比较多了
身体很累身体也需要睡眠，神经不兴奋，入睡困难
身体很累身体也需要睡眠，神经却很兴奋，入睡困难(单纯大脑兴奋，没或无什么杂念)
到了该睡觉的时候，身体不累，但是神经兴奋
到了该睡觉的时候，身体不累，神经不兴奋，入睡困难
……
以上比较杂乱对不对，但是不要紧，反正无非就是以下几个关键词：
（身体层面）身体累 身体不累
（神经层面）神经兴奋 神经不兴奋
（意识层面）有我意识 无我意识
（意识流层面）杂念少或者无杂念 核心念
……或者还有其他还未认知到的关键词
到这边又很有意思了，不说废话，反正我比较关心的更多的是意识层面或者意识流层面，说真的，这个有我意识 无我意识也不是我自己想的，也是通过知友得来的，我觉得非常受用，在这边表示一下感谢。他的观点如下，@苑菁
我引用一下：
……
……
……
等待通过她同意转载。
步骤七：继续解决问题，完成“睡眠”问题整个闭合的终结。
步骤八：走入思辨里面的“彩蛋”环节
记得看《头号玩家》的时候，彩蛋是每个游戏玩家必须去逐个找到的法宝。对于“彩蛋”给我的启发，也是从这部电影得来的。
我心里对彩蛋的理解就是：发现事物的另一个美好，并且能够从过程中获得享受的美好感觉。当我能够最后主动走入思辨的环节，无疑于是在给自己设定“彩蛋”环节。这种过程充满迷思，哪怕以我的智慧暂时给不出答案，但是我却已经很享受了。
再清醒一点，思辨以下几个问题。以下的三个问题，是我自己探究的比较关心的问题，你可以参照自己，如果有兴趣可以直接进行，如果没有，可以直接跳过。对于我而言，走到这一步，已经是属于给自己的“彩蛋“环节了。
自然入睡是否是伪命题
当我为自己的目标设定为高睡商，到底是想表达什么？
一切都是在进行时……
希望有更多的人可以看到我的答案，并且给我一点鼓励，因为补充需要动力，我会由衷的感到快乐。
谢谢。
