2022年3月23日 周三 早晨6：25
接纳感觉和情绪
训练大脑时注意到这些感觉是很有帮助的，看见和接纳那些更深层的感觉和情绪。
花一些时间先让自己安静下来，舒适的坐姿，挺直脊背，找到放松但专注的感觉，同时保持双眼睁开。当你准备好了，做向个深呼吸，用鼻子 吸气，用嘴巴呼气。当你吸气时，感觉胸腔在打开，当你呼气时，看着身体慢慢放松。然后慢慢地闭上你的眼睛，留意你身体的起伏，身体与椅子和垫子之间，双脚与地面之间，双手与大腿之间的触碰感。
留意你周围的声音，你周遭的环境。当你准备好了，从头到脚快速扫描一遍全身，感受哪个部位舒适，哪个部位疼痛。当你扫描全身的时间也要留意那些细小的部位，比如手指和脚趾。从一个部位到另一个部位，一个部位接着一个部位。
你可能感觉手和脚很灵活，或者肩膀很紧绷。一般情况下我们总会阻挡痛苦的感受，试着去接纳这种感受。
你可能体验到欢快的感觉，试着想象是和别人分享的感觉；你可能体验到痛苦的感觉，那就试着想象一下是你在乎的人承受的痛苦。
在冥想的过程中，如果你的思维游离开，只是温柔地将注意力带回，轻轻地……
现在用训练野马的方式来训练你的内心，想象一下你站在一望无际的草原上，用绳子牵着一匹野马。但绳子是松驰的，野马不觉得绳子在牵绊着它。温和的一点一点往回收绳子，当你这样对待野马，它不会觉得自己被束缚，而会觉得它是整个宇宙。
让野马觉得很放松，就像对待自己的情绪、和对待自己的内心一样，慢慢地，缓缓地。让它能够感觉快乐，开心，放松，能够安静地呆在一个地方。或许开始时会有挣扎，慢慢地放开一些绳子，重复这个动作，让自己的内心平静下来。
平时我们可能忙着摆脱不好的感觉，无论是身体上的痛苦或情绪上的，都会选择抵抗或逃离。如果我们不接纳，就没办法真正体会自己的情绪，没办法摆脱抵抗或逃离的情绪。
最后，记住这个时刻自己的感觉，无论你感受到的是什么，这些情绪都没有好坏之分，重要的是通过对自己情绪的观察来真正了解我们自己。当我们能够对情绪升起觉知，我们更有可能触碰真实的自我。
