今天看了一波热搜

                                  是这样的

这样的

还有这样的

更有严肃的思考

果然，睡不好是你我共同的话题。

请自行百度“3.21 世界睡眠日”

看过以往的主题你不难发现睡眠重要性，有这几个要点：

1.睡眠影响你的心理健康

2.良好的睡眠有助于整体健康的提升

3.睡眠对女性尤为重要

4.睡眠不是大而化之的话题，需要从社区入手落实到每个人

5.要科学管理睡眠

6.理性面对有关睡眠的消费

7.有了良好的睡眠你就会开挂，让梦想放飞吧

比如大神 爱凌 谷的名言：

睡眠的路上总有那么多拦路虎：

1.好吃的

2.电子设备（电脑 pad 手机）

3. 996福报，007，高房价，低收入……

4.粘人的对象（

）

5.资本剥削朋辈压力，想想某书人人刘亦菲/想想某乎人均百万

6.每天睡前焦虑有哪些项目没有做完

7.再想想家里各种催婚找对象

8.醒来接着焦虑下个月的房租房贷水电煤气，不想发也不敢发的朋友圈

这大概粗犷解释了一波年轻人的睡眠困境：

年轻人的睡眠去哪里了，不如翻译一下：大家的精力和时间都被谁偷走了

大家都是凡体肉身，谁也不是铁打的 。

所以为了睡个好觉你最起码要做到以下几点：

1.睡之前，不要吃太饱

2.睡之前，不要喝太多水

3.睡之前，不要玩手机

4.睡之前，不要玩pad

5.睡之前，不要打王者

6.睡之前，不要剧烈运动

7.睡之前，不要生气骂人

8.睡之前，不要办公做ppt

。。。

哈哈哈哈，是不是觉得很压根儿没有可操作性啊。回顾一下扯淡的现实：

深处卷王时代，你除了工作还要撩妹，问候领导，在职学习，家务劳作，要早起瑜伽岁月静好，同时处理烦心的亲子关系，带不大的巨婴另一半等，如果这些加上身体不适，姨妈来访，基本你可以是超女在世，金刚不败之身，谁也打打不倒你。

注意，很多情况下以上选项你是全选的，他们一股脑儿的涌上来，你根本没有还手之力。除非你家里有矿，是啥不用干，新冠来袭你居不居家都无关痛痒，靠巨额存款利息自在逍遥几个月都没问题的不在讨论范围之内。

然后你的周末是这样：

可不可以24小时不起来。。。

可是好多衣服没有洗。。。

学习群里又发上课通知了。。。

上周立的flag帕梅拉20分钟还没有完成。。。

肚纸好饿啊，人为什么要饿呢，不饿的话就不用了洗菜买菜做饭了呀。。。

洗完澡发现一堆堆的头发卷在一起堵住下水道，心想：这不科学，按这样下去下周可能要变光头出家。。。

你只希望自己是一块没有意识的肥肉。。。

生活还有的好么？

可能短时间是好不了了，这种烦躁就像是被焦躁病毒感染了，我们需要隔离掉这些真正掠夺我们身心力量，吸走我们精神气的外在干扰因素。

至少以下几点你可以试试：

1.上班的时候，尽可能尽快完成大头，然后喘息一会儿，放慢工作速率，多去洗手间，拉伸，和同事聊天。

2.零碎时间完成家务琐事的准备：比如发呆的时候手机上买好菜买好居家日常物品，随身常备购物袋，规划好回家路线（顺路取快递回家）。

3.在职学习的时候，时间被无限的挤压，如果有上来就是几百个小时的课程不妨分解一下，一小时的课分成三份或者四份来听，也可以在工作间隙蹲坑时候磨一磨耳朵。哪怕每天三四个小时的课程，也可以分成十五六个短零碎时间完成

4.少吃多餐，睡前不要太饿或者太饱

5.运动可以的话不用每天都有，可以安排天天拉伸but精神头特别好的时候再安排上帕老师，做到前面一条你摄入比较少的，运动其实也就没有那么刚需了。

6.经常换洗衣被，被子常晒让自己可以在软乎乎的被窝里香甜入眠

7.睡前把手机的网关掉，只打开闹钟（关键）

8.如果有人总觉得你不够自律，不断要求你提升自己成为完美的仙女/仙男，请立刻原地教育他：关你屁事！！！！

遵从你的内心的意愿，如果反击他让你觉得快乐，请不要吝啬。

所以说睡眠不光是那八个小时的问题，很多情况下是说你一整天的节奏太过紊乱。如果真的疲于应付生活中的琐事，不防把他们一点点磨碎在日常活动中随手做完，或者干脆平时充足休息吃饱喝足，留下整个半天处理完所有的零碎活儿。为了睡眠我们要掌握自己的生活。失去对生活的掌控感，当然干啥都不得劲儿。

我要反思，以上几条做得都不好，大概是手速慢做事慢悠悠。白天昏昏沉沉眼圈黑黑，堪比时间管理大师罗sir。

今天就开始：拉伸/冥想/发呆/无所事事一阵子，排空大脑里的焦躁，就是啥也不干。

实在不行，关机大法。

世界终于变得安静。

最后还是回到原点，

请问睡觉总共分几步：

第一步，掀开被窝；第二步，倒下；第三步，闭眼

Over

放下手机立地成佛。

晚上九点差不多好酝酿了。

不要做语言的巨人，行动的矮子。

么么哒，爱这个世界。

Ps 今天真的好惨，全程通告要求48小时核酸否则连自己小区也进不去，所以灵魂拷问下：有没有可能：我早上出门不让上班，晚上回家不让进小区？地铁路线封一半，老板看通告只看办公不看居家呀 （

）

荳豆

2022.3.21

留个问题：大家都是怎么对抗焦虑的呢？或者有什么相关书目推荐？Piao圈有大神可否指教？蟹蟹请猛留言

公主号指路：如果有人总说你睡懒觉不好，请给他普及下知识

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