拆页六 《高效能人士的时间和个人管理法则》83 页
【R阅读原文片段】
拖延是“内因”时间强盗最常见（多数人公认）的形式。对一些人而言，拖延很常见，“今天事明天做”；对另一些人而言，拖延犹如唠叨的岳母，每周末都来却不停止。 我们为什么要拖延？换句话说，我们为什么通常让至关重要的事排在无关紧要的事之后？可能最普遍的原因是某项特定的重任让人不愉快。一些人很讨厌平衡收支以及安排充实的生活，例如：填写每月清单、缴税、结识新朋友、发言讲话、答复邮件、倒垃圾、看牙医、做锻炼等。高效、成功、健康通常需要我们离开“安逸区”。对于不愉快的任务，我们通常会推迟。但是如果我们推迟它们，让事件控制我们，我们的效率会降低，从而自尊心也降低。避免这种降低趋势的唯一途径是控制我们生活中的事件，即便他们有些令人不愉快。
以下是一些克服拖延的建议：
• 设立最后期限，这会带来本没有的紧迫感。
• 先做最不愉快的事，这样做你便会期待更舒适的任务并每日获得成就感
• 将任务游戏化，有效地将无味的任务变得有趣。
• 设立奖励，刺激你快速完成任务。
修改I:
【I用自己的语言重述知识】
拖延主要是指做某事时间上的推迟，产生推迟往往是因为做这件事情有特定的困难而会产生抵制心理。这时，我们往往被事情左右，而忘了做事的初心。想要摆脱这个窘境，就要从改变思维方式着手。
拖延症状一旦出现，可以尝试几种方法：
一． 给自己一个期限，迫使自己行动起来；
二． 先做自己最心不甘情不愿的环节，再做自己最容易掌控的环节或者内容，先难后易的成就感，有利于克服心理障碍；
三． 把拖延的事项分解成阶段任务，每个任务简明扼要的写在纸上，每次完成后在任务后面画个自己喜欢的图案做印章 ；
四. 在每个小任务完成后设立一个奖励，像玩游戏通关一样，以提高自己的成就感，在行动的过程中尽量愉悦自己。（修改，与原文四点保持一致）
修改A2：
【A2将来如何应用】
（目标）2018年，我希望在筹备拆书帮分舵过程中采用克服拖延症的办法三，用来解决我和小伙伴们可能产生的拆书拖延的问题。 （修改，将晋级改为拆书，不涉及第三方，更可控）
（行动步骤：愿望）从4月1日开始到12月30日，每个月保持完成4个拆页的速度。（修改，把晋级1个level改为4个拆页） （行动1）以时间轴为顺序，把9个级别按8个月的时间分配好放在时间轴上，同时，简明扼要的写出每个晋级标准和拆页数量， （修改，拆页数量，可量化）（行动2）在每完成4个拆页下面备注上庆祝方式，比如，完成第一个4拆，团队聚餐，并让每个人写出自己的过级感想贴在任务下方；或者完成第3个4拆，团队去爬香山。 （期待结果）用类似过关玩游戏的方式在8个月内轻松愉快地完成一次三级拆书家之旅。
一次作业：
【I用自己的语言重述知识】
拖延主要是指做某事时间上的推迟，产生推迟往往是因为做这件事情有特定的困难而会产生抵制心理。这时，我们往往被事情左右，而忘了做事的初心。想要摆脱这个窘境，就要从改变思维方式着手。
拖延症状一旦出现，可以尝试几种方法：
一． 给自己一个期限，迫使自己行动起来；
二． 先做自己最心不甘情不愿的环节，再做自己最容易掌控的环节或者内容，先难后易的成就感，有利于克服心理障碍；
三． 把拖延的事项分解成阶段任务，每个任务简明扼要的写在纸上，每次完成后在任务后面画个自己喜欢的图案做印章，在每个小任务完成后设立一个奖励，像玩游戏通关一样，以提高自己的兴趣度，在行动的过程中尽量愉悦自己。
【A1过去的相关经验】
（时间）11月1号， （起因）我购买了一个月的英语流利说的课程， （经过）这个课程确实对于我提升英语语感和口语发音练习有极大帮助，于是我在一个月结束的时候续了半年课， （结果）现在2个月过去了，我还没激活新课程。
（反思）对照拖延症的克服办法，发现我一直拖着的原因就是缺乏勇气做这件为期6个月的事。而此前我对拖延症无计可施，我没有想到我可以把这件事游戏化，比如完成一个月的课程，并且达到标准就给自己一个大大的奖励，从而把这件事变成一件美好的事情存在。
【A2（将来如何应用）】
（目标）2018年，我希望在筹备拆书帮分舵过程中采用克服拖延症的办法三，用来解决我和小伙伴们可能产生的晋级拖延的问题。
（行动步骤：愿望）从4月1日开始到12月30日，每个月保持晋级至少一个level的速度。 （行动1）以时间轴为顺序，把9个级别按8个月的时间分配好放在时间轴上，同时，简明扼要的写出每个晋级标准， （行动2）在每个晋级标准下面备注上庆祝方式，比如，完成级别1-1，团队聚餐，并让每个人写出自己的过级感想贴在任务下方；或者完成级别1-3，团队去爬香山。 （期待结果）用类似过关玩游戏的方式在8个月内轻松愉快地完成一次三级拆书家之旅。
