今天要和大家分享的话题是——跑马拉松。因为我们最近的分享关于运动、慢跑、养成运动的习惯，今天来谈谈运动背后的目标——跑马拉松。

许许多多人都通过跑马拉松去传播健康，去让自己养成运动的习惯并保持运动的习惯。日本的村上春树每年就让自己去跑一次马拉松，他甚至参加过百公里的超级马拉松。台湾的马英九先生连续跑步40年，他跑过很多次的半程马拉松，到年纪比较大的时候还经常参加10公里的马拉松。其实重点不在于跑多少公里，而是在于能不能够持续并同时去传播健康，因为健康对大家实在太重要了。

我也发过愿，要影响1亿人拥有全新的生活方式。这里面包含了健康，也包含了高效、平衡与幸福。所以我也每年准备去跑马拉松，我从去年开始到目前为止跑了三次半程的马拉松。那我接下来就从一个亲身的经历者给大家讲讲马拉松的报名，以及在马拉松参加的过程中，我们需要注意哪些问题。

马拉松真的是一场极限的运动，如果你能够养成跑步的习惯，对你来讲也不是太大的挑战。但是如果你没有养成跑步的习惯，你就直接报名，直接去跑，那应该是有些危险。我们曾经在电视上或者在现场会看到有些人的确要去送到医院，昏迷、现场还要做人工呼吸。

那我接下来谈谈报名的问题。马拉松的赛事在国内许多城市都有，甚至每个月就有好多场，有大型有中型有小型的，真的是非常非常多。但是报名却不是太容易，因为很多地方的报名呢是用抽签的，特别是在像北京、上海、深圳、厦门、杭州，因为大家比较注重健康，所以在这些地区参与的人也是非常多，而且举办的时间也很长久了，所以在这些地方报上名不太容易啊。他对成绩等各方面都有一些要求，而且很多企业都会做活动，所以大家在这些地方报名要早早的准备。一般都是抽签碰运气，或者甚至发朋友圈集赞等各种方法，不一而足。我们建议大家像我一样啊，先去找一些小地方的城市，我当时就想既然东部城市报不上我就选西部，所以我很幸运的去选了兰州，而且更幸运的是碰到兰州没有采用抽签的形式，还是采用先到先得，所以我就告诉我的助理，凌晨守在电脑前面就给我报上了，真的是很给力。这是关于报名现场马拉松的。

如果你报不上或者你报名比较麻烦的话，那我建议你刚开始跑的时候可以报线上，很多很多地方都可以报。我建议你刚开始跑的时候可以报线上马拉松。软件的APP里面，还有网站都可以，特别是咕咚悦跑圈经常都有。而且你可以跑国际的很多马拉松，所以这个报起来就是百分百中了。你只要在规定的时间去报名，交一点点的费用，他会给你一个软件里面的勋章，有的还会给你实物的勋章。所以真的是很方便对吗？

但是现场跑跟自己跑是不太一样，现场跑的气氛是更好的，所以大家可以尝试一下去现场跑。因为现场那个气氛会让你跑得很开心，而且也可以身临其境去体验一下。我们下面就来谈一谈现场跑马拉松需要注意什么问题。

如果你跑步是在外地，建议提前一天过去，然后做一个早班机，下午还可以休息一下。最好是选在起跑点附近的酒店。当然也有人愿意选择在终点附近的酒店，因为跑完马上可以洗澡。但是我建议你在起跑点，因为你这样就直接下楼了。相对比较远呢，它会封路，所以你要很早很早的就出发，车也不太容易打。那早上起来吃什么呢，早上起来建议你吃点稀饭。因为在跑的过程当中会有一些水分和营养液可以补充，早上千万不要吃太多，吃太多了你的肚子就要去消化这部分，你的精力全部用在这上面了，你跑的就不够轻盈。

去喝点稀饭啊，就是蛮好的一个选择，那跑步过程当中也建议你能够匀速跑啊，每到一个营养补充和水分补充的地方可以补充一点点。不要补充太多，先快后慢就是越跑越累，先慢再逐步加快，这样跑也蛮好的，你可以都可以尝试一下。我这是刚开始跑的就越快，后面就跑的就比较辛苦，因为在这样的一个现场，气氛特别热烈，有很多人，有很多人呐喊加油，甚至有跳舞助兴的，各种各样的活动让你会很兴奋，当然最好你能够找几个伙伴跟你一起跑，相互鼓励，即使你平时跑过，但是在现场还是完全不一样的。

那马拉松是怎么来确定成绩呢？一般提前一天你到现场会去领号码牌，领一些衣服。有的比赛允许你穿自己的衣服，有的是不允许的，然后会把你的一些芯片，记在脚上，然后每到一段距离，比如5公里了，你需要去踩一下那个地毯，然后每隔几公里再踩。那最终你就透过你自己的努力，去享受这个旅程。你跑完了全程的马拉松，成绩很快就出来了，好好休息一下，基本上就可以回程了。一定记住要提前去定好这个往返的机票，因为人特别多，所以这个机票有时候就还不好定。

今天给大家分享的是关于马拉松的报名，以及在跑马拉松中间这个环节需要注意的一些问题。希望您也能够去设立一个跑马拉松的目标。但是记住我们需要通过一定时间的训练？你可以透过许许多多的软件。比如悦跑圈、咕咚里面的马拉松训练计划。

一般正常情况下的比较科学的开始是两个月的有周期性的训练跑步，你就可以参加半马。6个月有周期性的训练就可以跑全马。不过也有人告诉我说你最好是在一小时能跑10公里的情况下，你才可以去跑半马。这样你的半马会在两个半小时到三个小时会跑下来。如果你的半马能够跑近两个小时，你就可以去适当去挑战全程马拉松。建议最好成绩会更好一点才去挑战，不过现在大家比较心。我现在不是特别心急去跑全程马拉松。我想让自己的马拉松成绩首先进入两个小时,进入到1个小时50分钟，我想以这样的一个成绩再去挑战全程马拉松。我也树立了我在未来的几年里面去参加世界上的六大赛事，争取大满贯。好像是东京、柏林、波士顿、伦敦这些地方，那其实人生就是不断的挑战自己，当然挑战这些目标不是目的。重要是为了影响更多人关注健康，同时让自己保持运动的习惯。

今天我们的分享关于马拉松我们就分享到这里，如果你想获得更有效更快速地指导，请付费参加我们在西马拉场上推出的时间管理10堂课，每堂课20分钟有理论有落地。