抑郁就像久治不愈的感冒药，一旦患上，便是持续的难受。为了有一个良好的心境，容易悲观的我做了诸多尝试。本文充满个人经历的主观性，仅供有抑郁情绪或偏消极思考的人参考，如抑郁症状持续三周以上，请及时向有资质的医生求助。

1.尽量经济独立。

一个人的精神状态不好，通常是没钱导致的。

钱不仅保障个人的衣食住行和基本权利等需求，还影响了他人对我们看法。富贵则亲戚畏之，贫贱则轻易之，这是多数人的人性底色。一个不能保证自立的成年人，自揭伤疤给他人看，大谈特谈原生家庭等给自己造成的苦，是毫无意义的。

人是社会性动物，无法完全脱离人类社会活动，而金钱是其中的通行票之一，为个人的能动性提供支持，它可能能让我们摆脱一个糟糕的环境，跳到另一个好点的环境生存、生活。

如果某天觉得自己很痛苦，不妨想一想，如果此时现在自己手上有个几千万，还会焦灼、哭泣吗？如果答案是“不会”，那就说明是金钱的缺乏造成了痛苦。

不需要宗教，也不需要心理学，想想自己做什么事能赚到钱来改善生活，等赚到钱了，我们便会很快和自己和解——

“一点小事，用钱就能解决，我为什么要为此难过？”。

连自己基本生存都保障不了的普通人，是无法有力气克服精神上的痛苦的。

2.思维反省及质疑

有时候我们感到痛苦，是因为我们的想法出了问题。这时候，我们就得观察自己的想法是否合理。

判断合理与否的标准是：它是否符合现实？

比如：别人应该始终做“正确”的事!

——怎么能始终控制得了别人做什么呢？什么叫“正确”呢？每个人有他们自己的选择。

如果我们想要学生好好学习，或者让一个员工工作少出错，我们只能想方法帮助他们，让他们往好的方面发展，但是要求别人绝对要做“正确”的事，是不合理的。

我本应该考上985，而不是来这所学校上学。

——现实就是已经拿到了这个分数，已经填了这所学校并被录取，很多行为的结果都不可预见，既然不会复读，重新选择，那么怀揣着这种想法对于在新学校里开始新生活有什么积极意义呢？想要追求的东西有多少是可以在新学校实现的呢？一个标签对于你我的后续人生的幸福有很大的无可挽回的影响吗？

身为父母，他们必须爱我/身为老师，他们一定得教书育人，为人师表，品格高洁。

——现实存不存在无条件爱子女的父母？是有的，但同时也存在不爱孩子的父母，这是事实，我们得承认。只能说自己倒霉投错了胎，摊上了无爱的父母，在无爱的父母身上强烈要求父母无私的爱，就像祈祷本没有水的海绵挤一挤水出来，只能给自己徒增烦恼，还不如花精力想想自己一个人怎么生存生活下去，必要时如何减少父母的影响；

而老师这个更可笑了，一个行业/一种职业里全是值得我们信任的金光灿灿的好人，这可能吗？

现在有的人批评别人装，常会说越缺少什么越要表现不缺什么的样子。同理，有的东西有时候要大力宣传，反而说明实际情况不如宣传描述般美好。

我谈了几任男朋友，都失败了，我真是谈不了恋爱！男人不能信，他们都是狗屎，他们都一个狗样！

——审视过去的恋情吸取教训自是好的，但由此判断自己缺少恋爱能力过于粗暴。

难道几次失败的原因都一样吗？几位男嘉宾的行为处事风格难道都一样？男朋友也才历经几个，取样样本量够大吗？以及，并非所认识的男人全都不可信吧等等。

……

所以，除生死之外的事情而产生的过度负面情绪，我们完全可以从中抽离出来，推敲我们面对的事情，我们对这件事情的看法，然后分析我们的这种看法是否符合实际和逻辑。如果不符合，那么，如何展开后续行动解决它，让我们面对当下事情的心态更加积极一些。这才是我们能做的。

3.认识真实的世界

如果要使我们能尽量准确分析和判断出我们有时候的消极想法是否合理，那么我们得需要认识真实的世界，以便收集到大量准确的信息，优化决策，以防我们一叶障目，在有的事情上放大负面情绪，让我们沉湎于此，止步不前。

如有的人学业成绩不甚佳，但周围的环境都给他营造出“考不上好学校一切就废了”的观念氛围，他本人又不了解学业成绩不够优秀的出路，不懂得怎么把他的分数最优化为自己的目的服务，长此以往，个人难免就会有抑郁情绪。

又如有的人听信现在一些媒体对年轻人的吹捧——鼓励摸鱼躺平，整顿职场。天天看不惯自己的领导或老板，又无法辞职离开，心态愤懑消极。 

有时候人认不清现实，除了家庭教育在这方面的缺失，缺乏有智慧的长辈教导之外，社会的宣传和学校教育得负一部分责任。而个人可以怎么做？

①阅读、观影。读好的作品让人变得敏感，敏感会让人避开很多危险。

有的人大力抨击虚构类的文学，认为它们只会制造幻梦和泛滥的情绪，个人是不太认可的。虚构类的文学不仅丰富想象力，而且有助于人心思细腻，理解他人心理和情绪，科幻童话名著等，都是可以闲暇时翻翻的。

纪实类的则多看，有的社会类纪录片，虽然依旧做不到完全客观，但我们仍可以从它的素材中一窥社会剪影。

有回我看到以前的新闻，2011年苹果肾事件，那时我的同学们都在作文里批判那位老哥虚荣、攀比。现在我想到，同样是2011年的苹果，有的大佬重仓苹果股票，资产不知因此翻了几番，可以买多少台手机。而那位老哥以自己的一个腰子为代价，甚至付出生命，换来一台自己以后用不上的手机。

与其说他虚荣而吃苦头，不如说他不知道对他目前的身份和人生阶段来说，重要的是什么。

即使他没有手段炒美股，没有相关的金融信息，也该通过阅读科普文章和生物课等渠道懂得人体基本的生理常识。

一个懂得人体器官用途客观常识的人，去卖肾换取物质的概率会大大降低。

②观察所处的环境。观察环境，可以从家庭开始，而后到平时活动场所如学校、公司，一个区，一座城市。

有段时间我沉迷八字，因为我觉得能把祖辈、父辈、自己、伴侣和子女，以及五行元素，空间，时间这些因素组合在一个人出生时的干支历日期中，并衍生出相关的理论，着实神奇。这说明古代人早已经在思考是什么影响一个人的命运。

观察家庭便可以从八字呈现的这几个因素考虑。不带滤镜的，大概捋一下自己祖辈到自己三代生活环境的变迁、行为处事风格的差异、人口结构的变化、职业的架构比例等，也许能改变人的一些消极观点，更为客观地看待自己和其他家庭成员的处境。

其他地点同理。

年轻时有机会的话，在小地方的人可以去大一点的地方逛逛，一线长大的人去小县城等走走等等，去观察不同环境下的人不同的生活方式和他们所面临的不同生活，降低自己偏执和幻想的风险。

高考钉子户唐尚珺，我不知道他有没有抑郁、痛苦过，能开开心心的最好不过，但我以前看他的纪录片，他眼神的躲闪和木讷，让我实在是不得不怀疑他的精神状态。

他的悲剧原因大多在于他出生在村子里，又在广西，广西只有贫穷和信息闭塞的村子。他身边相对可靠的信息参考来源，只有小县城里的老师。

看他去年填的师范大学，我只觉得有种黑色幽默。对于他来讲，要当老师糊口，最多第三年过二本线时，赶紧填广西师范学院或玉林师范学院的师范专业是最优策略，完全没必要死磕名校。

即使不当老师，他的最优选择还是在第三年填一个广西区内的二本大学去上学，而不是像网友们说在第六次上西南政法大学跑路。

他根本不了解自己的真实处境。

有的人可能会说他难道对他父母的衰老和死亡没有触动吗？不能因此觉悟承担起家庭的责任吗？情感上的触动应该是有的，但涉及到理性层面上的触动很难——没资源的农村人草率地死掉很常见。往往生一场大病，就不治而亡。

但凡他有点心思懂得观察自己所处的环境如学校，追问他一些心地好的老师的经历和看法，还有他一些有见识的同学的见解，他都不至于在自己的小世界里执拗了那么多年。

4.身体力行，解决问题。人的自信心和方法论，来自于自己成功解决了一个又一个的问题。问题解决了，抑郁情绪就好了。

大学时有位很娇小的同学课上坦言，自己想改变自己的自卑，所以每次课堂有活动时，她都会尽量参加，上台发言。

我觉得她这个思路很好，她是一位很勇敢的人。我也曾经像她一样，借助课堂回答问题来试图锻炼自己，不过跟她不一样的是，我是在刻意训练自己发言的逻辑条理。

列出需要解决的具体问题，接着将其拆分为更为具体的目标，然后自己想一下各种可能有效的策略（可以听听他人的意见和参考资料），选择其中最实际可行的策略实施。

虽然实施过程可能会有阻力，但只要专注自己能掌控的部分就行。当问题解决了，自信心不想爆棚都难。

在这个解决的过程中，往往还会形成适合自己的方法论。

拿拖延症的痛苦来说，有很多关于教人如何克服拖延症的文章，更有的人论证，其实拖延症有利于创造性活动的开展，以让人们减轻拖延的心理负担感。

我以前看到的克服拖延症文章，多让人制作“任务列表”,把事件拆解成小任务，然后一个个解决。我知道这个方法的存在，但我没有因此成功克服过我的拖延症。

直到有一天，我要完成作业（制作一本绘本）时，我又在拖延。我躺在床上很难受，很苦恼。我想，我该怎么说服自己开始动工。

然后我意识到，其实我不是个习惯拖延的人，我是个急性子，我之所以会在有的事情上拖，是因为我对那件事情觉得没意义，我对它们没热情。

那我可以不制作这本绘本用别的形式代替吗？——是不可以的。

我可以外包丢给别人做吗？——时间上不允许，而且我不是很信任别人的制作。

这个绘本需要很精美吗？（它对于我，需要达到什么程度？对于老师，她可以接受到什么程度？）——不需要，我只要拥有一本绘本来交作业就行。

我可以怎么做？——先随便胡编乱造一个故事大纲（胡编乱造对我来说很容易），再确定页面页数（不过是数一数、看一看），然后随便简单画点，最后涂点好看的颜色就可以了。

于是，我立马爬起来动手完成了这个作业。

之前看的解决拖延症的文章，对我没多大用处，是因为它们没有细节。谁会专门为我具体定制写下《拖延症案例——如果你不想制作绘本，但不得不做，你可以这样想这样办》呢？

除生老病死之外，一个人的最大痛苦，往往是在某段时期时，在一连串的小事上不断失败，又没有及时形成成熟的价值观和问题解决策略，从而引起对自己巨大的无助和质疑。

为了防止这种情况的发生，趁早身体力行地想方法解决自己碰到的一些问题，不仅有助于自我效能感的培养，让自己觉得充满了力量，还能让自己习得方法，积累经验，从而让我们更好地去处理其他可能会引起我们消极情绪的事件。

5.保持居住环境和衣着整洁。居住环境和衣着保持干净整洁是必要的。

有的精神颓废消极的人，他们的外在常常表现得一团糟，如脏兮兮的卧室，油腻腻的头发等。这是因为他们已经无法再消耗心力去维持整洁，正常的社交可能也都已经断了。

心里藏着事而焦虑或忧愁，哪还有心思注意这些呢？凌乱的周遭是他们凌乱思维的外化表现。

对大多数人而言，居住环境和日常衣着的整洁有利于内心的平静，情绪更加可控。把它们清理干净的同时也是在清理大脑。没有提起工作，正是因为有的人，比如我，工作桌杂乱一点更有益于集中注意力和活跃思维，但除此之外的地方，还是要尽量保持干净的。注意个人卫生，勤沐浴，保持头发的清爽，选用自己喜欢的味道的日化用品，衣服皱了熨平等，这些习惯都能增强人的掌控力和自信心。

除了以上提的之外，还有户外运动，接触自然，有时候只需要去散散步，便能对人的心境得到极大的改善，防止抑郁。

合适的运动让我们把自己的注意力放在自己身体上，不再纠结消极想法。运动产生的内啡肽、多巴胺和去甲肾上素等让我们提高情绪。

同时，大自然是最好的疗养师，作为人类，身为大自然的一部分，去公园等地方逛逛，晒点暖洋洋的太阳，吹吹风，是生命本身内在本能的欢愉，与其他任何一切都无关。

最后，尽量保证自己有多方面的人际关系支持，如家庭、学校、公司或单位、兴趣爱好团体如图书馆的读书会，志愿服务队，网友笔友等等，没有人真的能活成一座孤岛还不会生病。

有的人原生家庭糟糕，但在学校里获得了肯定；

可能学校里表现平平，但在职场获得成功；

在职场表现得中规中矩，不影响他可能是某个兴趣爱好团体的骨干。

有力的支持性人际关系是防止抑郁的良好保障之一，他人可以给予我们情感支持，提供对于我们的困境的不同视角，还有价值感和归属感等等，从而减轻我们的负面情绪。

生活总会有出路，能平和地过一天是一天。