静心：与父亲和解的冥想
邀请你找到一个
不被打扰的空间
用最舒适的方式
安坐在椅子上
尽量让后背挺直
不要依靠在椅背上
当你准备好了
请轻轻的闭上双眼
现在和我一起
做三组深长而缓慢的呼吸
慢慢地吸气
感受气息充盈身体
缓缓地吐气
让所有的紧张、
焦虑随着呼气
自然地流走
吸气感受身体
越来越沉
越来越放松
吐气释放掉内心积压的沉重
吸气更深地进入平静
吐气让一切都柔软下来
现在感受你的头顶放松
感受你的肩膀和手臂放松
感受你的双手彻底地放松
觉察胸腔和腹部
随着呼吸自然地起伏
越来越安然
感受你的臀部、
双腿直到双脚
全身都浸透
在一种深深的、
舒适的放松里
好
现在
在你的内心空间里
邀请父亲的身影慢慢清晰
看着他的眼睛
看着他的脸庞
此刻
你心里涌动着
什么样的感觉
是紧张
是压抑
是未曾消解的愤怒
还是一丝温暖的喜悦
允许这些感受
自然地浮现
跟随它们
它们会带你回到一段
和父亲共处的记忆里
也许是那些曾让你难过、
委屈或是不愉快的时刻
让那个场景
在脑海中慢慢展开
那时的你多大年纪？
在什么地方？
你和父亲之间发生了什么？
他当时是怎样的姿态？
语气是怎样的？
那时的你内心充满了什么样的情绪？
你多么渴望对他说些什么？
或者做些什么？
就让这些画面清晰起来
允许那些被压抑的情绪
此刻自然地流淌出来
也许你曾经那么渴望
他的温暖和认可却总是失落
也许他曾误解了你
你把委屈默默咽下
也许他曾经的一些言行
让你至今难以释怀
现在你是安全的
请允许你的身体
释放掉那些旧日恐惧
带来的无力感
如果你曾感到伤心、失望
请在心底或者轻声地
对父亲说出来
爸爸，那时候我很害怕你
爸爸，你那样做让我觉得好愤怒
爸爸 我那时觉得好委屈
别担心
我会给你一些时间
也邀请你给自己一些时间
把那些藏在心底多年想说
却没能说出口的话通通表达出来
如果你们日常交流的语言是方言
请用你最熟悉的方言诉说
不要压抑
不要控制
让内心的情绪尽情地流淌
好
现在
让我们轻轻地交换位置
想象此刻
你就是你的父亲
再次回到那个场景里
去看看父亲那时正经历着什么？
在他眼中当时的你是怎样的？
他是否也有他的难处？
也许生活的重担
让他无暇顾及你的感受
也许他发脾气、
甚至动手之后内心充满了懊悔
试着去感受
父亲内心的矛盾与挣扎
你仿佛能听见他心底的声音
我的孩子
那些我曾做过的事、
说过的话让你伤心了
你能原谅我吗？
其实我多么爱你
多么在乎你
我害怕你过得不好
害怕失去你
可我不知道该怎么表达这份爱
孩子我不是一个完美的爸爸
原谅爸爸的笨拙
原谅爸爸曾经的鲁莽
对不起请你原谅
好
现在
让我们再次交换位置
回到你自己
再次面对你的父亲
看着他的眼睛
此刻你的心想对他说些什么？
你可以跟着我一起在心里默念
爸爸 谢谢你爱我
谢谢你给了我生命
谢谢你给予我的一切
我知道
你一直在
用你所能想到的最好方式爱我
也许是我误解了你
我曾苛求你做一个完美的父亲
也许你也未曾体验过
被全然爱着的感觉
现在我懂了
你的爱即使无声
也依然深沉有力
爸爸，我爱你
如果你愿意可以尝试走近他
张开双臂和他拥抱在一起
感受这份爱的连接
在你们之间
在你身体里缓缓流动
让这份温暖充满你的胸膛
感受它赋予你全身心的力量
当你准备好了
可以带着这份温暖和力量
慢慢地睁开眼睛
回到此刻
我知道一开始
可能会觉得陌生
甚至有些难以置信
没关系
慢慢来
关系的坚冰
会在每一次真诚的触碰中
渐渐消融
坚持练习
你会感受到
和父亲之间那份连接
越来越深
越来越温暖
感谢你今天的冥想
祝福你🧡
与父亲和解的祈祷文
亲爱的爸爸
你是我唯一的爸爸
也是最有资格
做我爸爸的人
我完全接受你
为我的爸爸
也请你接受我为你的孩子
生命经由你和妈妈
传承给我
其中已包含
所有我需要的爱、力量与支持
我会运用你
给我的去建立一个快乐的人生
我会做很多很多好的事情
让你以我为荣
我会建立自己的家庭
把生命传下去
我会好好的照顾我的家人
让孩子很好的成长
亲爱的爸爸
我把你放在我心中
最重要的位置
也让我每天都感受到你的爱
你力量与支持
亲爱的爸爸谢谢你，
我爱你谢谢你，
我爱你谢谢你，
我爱你
