一.读书要点
1.人类的很大一部分痛苦是没有必要的。只要让未被觉察的思维控制着你的生活，痛苦就会自然而然地产生。
2.Q:为什么思维会习惯性地否认或抗拒当下呢？
因为在没有时间（过去和未来）的情况下，它无法发挥自己的作用并对你进行控制，所以它视当下时刻为威胁。
3.在这个世界上我们需要时间和大脑来生活，但是，当它们控制了我们的生活时，痛苦和悲哀就产生了。
4.请你务必认识到，当下时刻是你所拥有的一切，把你的生活重心完全放到当下这一刻。
5.Q:如何把生活重心放在当下这一刻
（1）观察大脑是如何为当下时刻贴上标签以及这个贴标签的过程（也就是不断地批判）是如何创造了痛苦和不幸。通过观察思维的活动，你就能够摆脱抗拒的模式，然后还可以允许当下时刻的存在。
（2）再观察发生了什么事情，并采取必要的或可能的行动。
（3）接纳，然后采取行动。不管当下时刻的情况怎样，心甘情愿地接受它，就像它是你选择的一样
二：感受
大部分的痛苦是没有必要的，极有可能是我们“想象”出来的，我们要做自己“思维”的观察者，而不是掌控者。一旦掌控，就会有控制欲，一有抓取，动作就会变形。
三：行动
继续练习：对一切说好的。
