脊椎平衡方口令

预备式

并步站立,两手自然下垂

第一式,激活脊椎

左式:1、开左步,2、旋臂上举,3、落臂抱头,4、开肘挺胸,5、合肘后顶,6、两手上撑,7、并步落手

右式:开右步,动作同左式

第二式,举臂运目

单手:举臂转头,落臂回收

双手:两手上举,落臂回收

第三式,旋转寰枢

左式:1、开左步,2、旋臂侧举,3、屈肘抱头,4、抬头看肘,5、屈膝后看,6、起身转正,7、并步落手

右式:开右步,动作同左式

第四式,含胸拔背

左式:1、开左步,2、屈膝搭腕,3、起身上托,4、前撑后顶,5、起身回收,6、立身分掌,7、并步落手

右式:开右步,动作同左式

第五式,挺胸夹脊

左式:1、开左步,2、屈膝搭腕,3、起身分掌,4、屈膝后插,5、挺胸后撑,6、屈膝屈肘,7、分手上抱,8、并步落手

右式:开右步,动作同左式

第六式,弓步伸拉

左式:1、开左步,2、握拳侧起,3、抡臂转身,4、弓身侧拉,5、回身抡臂,6、并步落手

右式:开右步,动作同左式

第七式,提膝前伸

左式:1、两手前摆,2、提膝摆臂,3、撤步举臂,4、弓步前伸,5、并步落手

右式:方向相反,动作同左式

第八式,仰俯柔脊

1. 开左步,2、仰身举臂,3、俯身下按,4、屈膝屈臂,5、起身并步

收式

1、两手叠于腹前,2、三次腹式呼吸,3、两手垂于体侧

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