1.亲爱的，外面没有别人，只有你自己。所有的人事物都是你内在的投射，就像镜子一样反映着你的内在。当外境有任何东西触动你的时候，记得，要往内看。看看自己哪个地方的旧伤又被触碰了，看看自己有哪些阴影还没有整理好。不要浪费能量在哪些外在的、不可改变的、不可抗拒的东西上。先在内在层面做一个调和整理，然后在集中精力去应付外在可以改变的部分。

2.如果问人的一生在追求什么？大多数的人会回答，每个人都在追求财富，权利，健康，爱和快乐。其实所有的这一切用五个字就可以代替——爱，喜悦，和平。

3.事实最大，已经发生的事情是不能改变的。如果你不接受它，就好像拿头在撞一面墙壁，而希望能把它撞开。无济于事，徒劳无功呀！我们人会受苦的最大原因，就是抗拒事实。

4.我们为自己的意识，带入了更多的觉知。就像我们的眼睛，虽然可以有很广的视野，但我们的注意力其实只是聚集在前方很狭窄的范围。

5.如果你不断重复做某件事，从生理学角度来说，我们某些神经细胞之间就会建立起长期固定的联系，比方说，如果你每天都生气，感到挫折，每天都很悲惨、痛苦...那么，你就是每天都在重复地为那张神经网络接线和整合。这就变成了你的一个情绪模式。

6.凡事你抗拒的，都会持续。因为当你抗拒某件事情或是某种情绪的时候，你会聚焦在那个情绪或事件上，这样就赋予它跟多的能量，它就更强大了。

7.让我们心理上受苦的，不是事情本身，而是我们对事件的想法，和围绕着这个事件所编造的“故事”。

8.臣服的好处就是，当你接纳了当下，不徒然浪费力气去抗争的时候，事情往往会有意想不到的转机出现，你才发现原来的挣扎真的是白费力气。而且，正因为你把能量充分关注于眼前的事物上，有的时候你会发现更好的解决之道，帮助你脱离眼前的困境，或是你不喜欢的情景。

9.如果你的人际关系一再出现相同的模式，比方说你的同事、老板和你相处的模式，不管你走到哪里都碰到同样的人、同样的事、同样的互动方式，这是你就知道是潜意识的一个模式在主宰你的命运和行为了。

10.快乐是取决于外在的东西，那么一旦那个令你快乐的情景或事物不存在了，你的快乐也就随之消失了。而喜悦不同，它是由内向外的绽放，从你内心深处油然而生的。所以你一旦拥有了它，外界是夺不走的。