DAY7《精力管理》读书笔记2

身体能量

(一)呼吸

1.腹式深呼吸有助于深度放松

具体训练方法是:

保证全身舒适,用鼻子吸气,直到腹部鼓起,把手放到腹部;

用嘴慢慢呼气,让腹部恢复正常,呼气和吸气的时间保持一致;

重复上述动作;

当腹部吸满气后,再用肺部吸气,直至感觉肺部的气抵达肩部;

用肺部呼吸,让空气抵达胸腔,提高肺活量,加倍放松。

2.印度瑜伽式“火呼吸”

确保你的脊柱直立,嘴巴闭合,通过鼻子快速地呼吸。吸气量和呼气量大致均等。

吸气且胸部上提,保持住。呼气并尽量吐干净肺部空气。

开始学的时候慢慢地做,熟练后,你可以加快速度,直到大约每分钟呼吸120—180次。

注意听你呼吸的声音,想象你在为一台爬山的蒸汽机配音。

(二)注意饮食

早餐吃好,按时进餐,定量进餐,及时喝水

(三)调整睡眠

1.保证七小时左右高质量睡眠

2.工作间隙适当打盹

(四)训练恢复精力

间歇性训练:短时间内高强度训练+彻底有氧恢复

韧化训练:让训练强度适当超过身体承受能力并不断加量,以逐步提高身体适应度

(五)适当休息

工作期间每隔两小时可适当休息

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