今天的练习难度为：
经常看到网上说：深蹲伤膝盖、盘腿伤膝盖、跑步伤膝盖……膝盖真的那么脆弱么？倒也不是，但有些小小的不良习惯，或者一些细节没注意到，日积月累，就会逐渐变成会损伤膝盖程度的伤害。
说到预防膝盖受伤，大多情况下都会提到开髋。确实，在开髋时让膝盖做代偿，是一部分人膝盖受伤的原因。今天咱们换个角度，往下看，看看如何在站立体式中通过调整脚的发力点，来避免膝盖的损伤。
1.足弓上提
有的伽人应该听老师讲过，在站立体式中上提足弓，来调整膝盖的位置，比如图上的战士二式，很多伽人一开始做的时候，髋部打开程度不够，就会有膝盖内扣的情况。
足弓上提可以有效地改善膝盖内扣的情况，如何上提足弓呢？这需要我们启动小腿内侧的力量，让大脚球和脚外侧足弓压地，找到小腿微微向外打开的感觉，这时你就会发现，你的足弓已经抬离地面了。足弓上提在很多站立体式中都可以用来帮助膝盖正位、提高体式稳定性，比如战士一二三式、双角式、三角式等等。
2.膝盖过多超过脚尖
膝盖过多超过脚尖一般出现在图上的幻椅式，或者深蹲、鸟王式等需要屈膝的体式中。在这些体式中，如果膝盖过多的超过脚尖，会给膝盖造成很大的压力，并且后侧的臀部发力会减轻；当然，也不是说就让你把臀部翘上天了。
很多人在做屈膝体式时，意识没有集中在臀部，导致厚此薄彼。我们在瑜伽体式中需要关注身体的各个关节，让它们保持在平衡的状态，而不是关注膝盖，就忘了臀部，不然又忘了核心。
