当一个人在他的世界中感觉到某种威胁而失去安全感，而对此又感到无能为力的时候，焦虑就产生了。
焦虑是对不确定事情的担忧。
焦虑背后一定是恐惧。
焦虑是我们对还没有发生的事情的负面想象。
焦虑本身就像恐惧、悲伤一样，是一种应激反应，是无法隔离的情绪，它也会随着事情的发展消失。
焦虑作为一种情绪，完全不需要排斥它、恐惧它，需要正确面对它、恰当地处理它。
焦虑本身不是坏事。
怎么跟焦虑相处？
焦虑情绪管理的两个核心理念：
第一，焦虑，是需要翻译的信息。
第二，焦虑是一个动态的综合变量。递增的焦虑情绪=递增的环境刺激+递减的焦虑免疫力。
把焦虑当作一个信息，追问信息背后的完整内容。
问自己：发生了什么？我在担心什么？
有的时候，焦虑的敌人，就是行动。
告诉自己：我在为什么什么而担心、我害怕什么什么发生。
我就是为孩子的成长焦虑，这种有点过度的焦虑反复出现时，我要多问自己：当这类焦虑发生的时候，我是怎么“想”的？
当自己焦虑的时候，应该问问自己：
我是怎么想的？
眼前的事情哪些是客观发生的、哪些是我的观点和信念？
我的观点和信念一定正确吗？
换一个想法情况会不会有改变。
撰写情绪简历
写人生转折点的事情（记忆深刻并且会有情绪和认知上的影响）
左边写：这件事情是什么
右边写：这件事对自己的影响是什么（外在的影响、情绪和认知上的影响）
今晚，我去翻看小宝的语文作业，看到他的练习做错了很多。我当时又生起了焦虑，小宝的作业质量这么差，他的语文成绩肯定会受影响。我在担心他什么呢？担心他因为成绩差而变得越来越不自信，还担心他因为语文理解能力低下，会影响他的认知水平提高。担心他因为认知水平低下而影响自己的人生发展。
其实关于小宝的语文作业，我是不是可以换个角度来看呢？
一是他能在规定的时间做完作业，说明他没有那么拖拉了。
二是他做错了练习，这样老师在评讲练习的时候，他会更认真听老师讲的正确答案并进行改错。
情绪ABC疗法可以让我反思观念和想法，从而调节情绪。
