一个男孩，因为失眠，就去网吧通宵打游戏，几天几夜没有睡觉了，他以为这样就可以回家好好睡觉。
就在他回家的路上，经过了一条火车的铁轨，因为他太累太困了，就突然倒在了铁轨上。
随后，就有一辆火车开往，不管火车的声音多大，都叫不醒他。就这样，一条鲜活的生命被火车带走了。
之前也有新闻报道，一些人，为了忙事业，长期睡眠不足，年纪不大，就得大病或者猝死了。
所以，睡眠问题，我们要引起足够的重视了。平时我们多多少少经历过失眠的痛苦吧。
关于睡眠的偏方有很多，但是它们真的科学吗？真正的睡眠科学，会陪我们从更宽广的视野来了解睡眠本质，让我们明白安心安睡。
如果你也有睡眠的障碍，这本《好睡》可以帮助到我们，这本书就是我们的安心丸。
本书是新的睡眠科学与医学，有着近100年睡眠科学精髓，本书的作者杨定一博士，是世界预防医疗领域中的天才。
他40年亲身实践的成果，写给我们的睡眠实用方法，帮助我们睡好觉，获得一辈子的健康。
1神奇的舌抵上颚
失眠会让我们睡不好，容易头痛健忘，学习和工作效率也低，看起来憔悴不堪，也容易衰老。
睡不好还容易造成心情烦躁，免疫力降低，更容易生病。长期下去，还可能造成死忙。
我们好羡慕有些人，可以入睡快，睡得香，睡得深，睡觉时间不多，白天也可以拥有好的精神。
一般的失眠，是交感神经和副交感神经失衡导致的，我们可以在很专注和全身放松的状态下，自然地把舌头顶到上颚，产生甘露。
这时候我们会发现，自己的呼吸拉长，全身也明显放松，身体里的含氧量提高，肺活量增加，我们的睡眠质量得到改善，我们身心也更健康了。
我们随时可以做的练习，让它成为我们最自然的生活习惯。如果能够做一个星期，我们的身体自然会出现好转现象。
这个动作，可以避免我们用嘴呼吸的可能，平时如果用嘴巴呼吸，不利于我们的健康，但是用鼻子呼吸，对我们的健康有好处，也能让我们睡得更好。
2鼻孔交替呼吸法也可以
这个方法可以很快产生效果，让我们感觉神清气爽，帮助我们集中注意力，还可以让鼻塞的朋友呼吸畅通。
如果我们经常用脑，还可以帮助我们活化大脑，放松调节心情，改善睡眠质量，净化身体。
我们练习时,坐着放轻松,把我们的左手放在左膝上。
1用我们右手手指,按住右鼻孔，左鼻孔吸气到4秒。
2等左鼻孔吸满了气,再按住左鼻孔,闭气到16秒。
3如果我们觉得憋不住了,就放开按住的手指,用右鼻孔呼气到8秒。
4继续按住左鼻孔,用右鼻孔吸气到4秒。
5再坚持憋气到16秒。
6最后就可以放开左鼻孔,呼气到8秒。
这是个完整的练习，如果你觉得复杂,可以先熟练手指动作，后面再加时间。
3行住坐卧，反转的妙处
当我们走路的时候，可以把手往外打开，坐下的时候，手可以反转到大腿或者桌子上。
随着年龄的增大，我们身体的结构，经常受到重力的原因，容易发生倾斜，如果再加上姿势不正确，睡眠也不会好。
我们要靠反螺旋的姿势，把自己最初健康的状态找回来。
比如：我们躺在床上，把自己当作一团果冻，从头顶到脚底放松，向两旁抖动，还可以配合手，把手张开，从不同的角度举起，让身体抖动。
不要小看这简单的动作，它会影响我们的睡眠质量，还会影响我们一天的身心健康。
如果有朋友有点驼背，躺下来时，就在我们两手臂下方，垫枕头或者毯子，两只手的手心向上，手臂自然地向外反转。
开始我们可能会不习惯，只要多练习，我们会发现，简单的动作，效果挺大。
改善了我们的睡眠质量，还会让我们的肩膀也觉得很放松，让我们的身体得到了疗愈，减缓了衰老退化的速度，让我们也更年轻。
4结语
如果你觉得这几个方法比较复杂，可以看看《好睡》的其他方法。
本书从呼吸、运动、姿势、 饮食、环境、心态等生活点滴入手，用简单易懂的语言，一步步教我们培养好的心态，学习科学的睡眠技巧。
我们将会知道7大心态转变的秘诀，19种随时可做的小训练。在日常生活中，我们就可以知道睡眠的科学智慧，这是帮我们获得一辈子健康的最好机会。
《好睡》这本书是新的睡眠科学，很全面地帮助我们分析为什么会失眠，怎样才能睡好觉，让我们重获新生，脱胎换骨。
这本书会让我们获得一生的健康，是一本非常值得我们读的书，书中的科学方法，既有趣，又可以让我们重新建立三观。
是我们一生都需要回味的精华。从长远看，这些方法才是真正的灵丹妙药，让我们收获一生的健康快乐安心。我们也可以拥有香甜的睡眠，告别失眠，活出年轻和健康。
