〖精力管理手册〗复盘
日期:2022.08.18
阅读章节：3.22-3.25
我是：姚秀风
推荐人：刘嘉媛
〖新知〗
3.22
1 什么是高速赛道？
就是你效率特别高，精力特别好的时段，在这个时候工作，你会完成很多复杂的任务。
2.连续绘制一周经精力波点图。找出自己的高峰，低谷时间，对的时间，做对的事是睿智的选择。
3.精力管理是时间管理的前提。
在低谷的时候，使用时间茧蛹的法则，强迫自己离开高速赛道，而不再逼自己一把。
4.人体是一台精密的仪器，维持正常工作的前提，是你能够保持稳定的节律，按规律办事远比不按规律办事效果好。
5.精力值低谷的时候，强迫离开高速赛道，做一些事
比如听音乐
喝咖啡
聊天
深呼吸，
做瑜伽，
冥想
小睡，
运动放松，
都能让精力值升高。
6.我们要定期放空自己，让身体的状况真正被倾听和感知，给自己一个假期，让自己完全处于归零的状态。
3.23
1.人体有两组非常重要的激素，一个叫压力激素，一个叫快乐激素。
2.喜欢，就是促进快乐激素分泌的关键。
事业的快乐是获取快乐激素的源泉。
3压力激素，叫做油门型激素，它会引发有诱惑的冲动，这个也叫肾上腺素迷幻。
4.压力过大，工作狂的5个诱因：
第一，没有正常休息和恢复时间，承受着超长时间的工作
第二，过多的夜班模式
第三，没有假期，
第四，处于高压环境中。
第五，持续处于高压环境中。
5.怎样才能避免压力成瘾
建立两套机制
第一长期的精力提升模式。
第二给自己充足的间歇式休息时间。
3.24章节
1.人生有三大区
就是舒适区，
学习区
焦虑区
人生就是在这三个区中往复循环
2.自己的心态调整成享受辛苦
而不像很多人承受辛苦，这样就会获得真正的快乐。
3.25章节
1.积极心态的三步法：
第一，面对压力先判断，是否超出你的极限。
第二，塑造积极的心态。
第三，完成定期修整计划。
3.推荐三种定期休整的方式：
第一能量限制。
第二，用度假或睡眠的方式来进行补偿，第三，开始运动。
旧知
1.总是处于高强度的工作状态，拼命的逼自己，一直处于高速运转的状态。现在才知道这是肾上腺素迷幻会导致的压力成瘾。
2.事情多的时候，脑子中只想赶紧结束这件事好，开始做下一件事。这样导致身体的体能越来越差。
3.总是强迫性的去完成工作，即使在精力低谷时也不愿意放下手中工作，去休息一会儿。现在需要刻意为之。
今后怎么做？
1.连续绘制精力波点图，找到自己的高峰和低谷时间段，配置工作，学习。
2.用书中方法，杜绝压力成瘾，
3.学会定期修整
4.增加间歇性运动
