1、主题是什么？
从恨到嫉妒再到羡慕
2、事件是什么？
抱歉有人要躺枪
姐姐在群里经常发一些去欧洲美洲地方的图片，开始我觉得很不好去评价，觉得这个人这么爱炫耀，自己有了分别心。
3、即时反应是什么?
没啥反应，突然就觉得人家就是人家的工作，你看不惯的就是你的问题，问了自己为什么有情绪，发现是自己也想到世界各地去玩的心，人家去了我没去我是嫉妒人家，所以产生了不喜欢。哦，我这是对人家赤裸裸的嫉妒啊。然后就发现嫉妒就变成了羡慕，承认了自己的嫉妒心，立刻就觉得她很伟大我好崇拜。从不屑到欣赏的变化。
4、此刻身体的感觉如何？
写的时候觉得脑子很乱，写完了觉得很踏实
5、内在对话是什么?
见3
6、内在感受是什么？
感觉诚实面对自己接受自己的嫉妒之心，嫉妒之心立刻消失。是这样么，我都不敢相信。
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）
我好像以前真的有很多看不惯别人在我在意的方面比我好，我不知道是不是因为我母亲一直拿我和别人的孩子比的原因，不管你做的多好在她嘴里也都是别人的孩子怎么比你好，当时就是一种对别人的孩子那种不屑，自己心里耿耿脖子的哼了一声，其实想想妈妈这样对自己好想哭。
8、发现自己有什么限制性信念？
我要比别人强，大家才会表扬我，认同我，自己才看的起自己。
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
你有的我喜欢我想要，应该是直接表达我喜欢你的这些我羡慕你的拥有，我也想拥有这些，这是正向的。但是为什么我去表达的时候看不到是你有的我喜欢我想要，只是表现了我表面意识的看不惯且不屑，内心声音的嫉妒甚至恨。这是为什么产生的？
10、可调整的回应和选择是什么?
纠正成正面表达，看见自己的真实想法后，对当事人作出正面的表达。我很欣赏你，对不起，请原谅，谢谢你，我爱你。
