大家晚上好，今天是周日，我继续与大家分享《认知觉醒》第四章:专注力—情绪和智慧的交叉地带。
用元认知来观察自己的注意力是一件很有意思的事情，相信你可以轻易观察到这种现象:身体做着A，脑子却想着B。
跑步的时候，手脚虽然在动，脑子却在不停考虑明后天的安排；吃饭的时候，嘴巴虽然在动，心里却在担忧与周围人的相处关系；睡觉的时候，身体虽然不动，思绪却像瀑布一样倾泻而出……
以上走神的行为，就是身心分离的表现。它可以让我们活在任何时候，却唯独不能让我们活在当下。
活在当下，也是我们经常会看到的词汇，那如何理解这个词语呢？我给大家举个生活中的例子吧！
当你跑步时，用心感受嘴里的呼吸吐纳，前后挥动手臂时的抖动和整个脚掌一起一落贴合大地的踏实感。这才是真正的“活在当下”。
面对困难时，身心分离的人往往会退缩到舒适区，而身心合一的人则更容易跳出舒适区，通过直面困难并想出办法解决它。
如何提升我们的身心合一呢？身心合一的要领不仅是专注于当下，更是享受当下。
例如，我这种40＋的女性，周末和好友见面时，会约在一起K歌。
当我们在KTV时，只是不停在点唱机前选出自己的拿手好歌，然后随着音乐去尽情演唱，这样的行为，就是身心合一的专注当下，享受当下。
因沉浸能力的不同，人类最终处在了不同层次。从大范围看，沉浸能力强的人时常处于支配层，沉浸能力弱的人时常处于被支配层。
如何简单区分你的沉浸能力是支配层，还是被支配层？我们继续看一个小例子。
下班路上堵车了，时间很长。第一种人容易出现“路怒症”，不停在嘴里骂各种难听的脏话，发泄内心的愤怒，可是堵车的情形，短时间并没有太多的改变。
第二种人面对同样的情景，他们清楚的知道:堵车时间长，不是自己可以控制的事情，趁着这个空闲的时间，打个电话给家人说明堵车情况，静静等候交警的指挥疏导。
从上面的小例子，我们一眼就能看出，第二种人是沉浸能力强的，他的沉浸能力情绪属于支配层。
我们学习情绪专注，就是让自己不断从舒适区往拉伸区锻炼的过程。
著名心理学家米哈里·契克森米哈赖在《心流》一书提出这样一个模型:当人们对当前活动感到厌倦时，说明应该提高难度；当人们对当前的活动感到焦虑时，说明应该保持这个水平专注练习，如此反复交替就可以让我们进入心流通道，沉浸其中。
想要走入主动沉浸行为模式，以下四个步骤可以帮你建立。
1.目标:具体而清晰；
2.专注:极度投入并且边界清晰；
3.反馈:及时有效复盘练习结果；
4.拉伸:难易匹配程度适当。
今天，我们一起学习了第四章，对你的学习、工作和生活有一定的帮助吗？请在留言区告诉@清水秋。明天我们共同学习《认知觉醒》第五章:学习力—学习不是一味地努力。
