本能脑＞情绪脑＞理智脑
故：目光短浅，即时满足（趋易避难，急于求成）是人的天性
【如何强大理智脑】：通过知识提升认知
【焦虑的原因】：1.内在欲望涉及太广，外在日程安排太紧 2.错误的自我定位 3.选择太多 4.难度焦虑
总体根源：对自己无能的愤怒，欲望大于能力又极度缺乏耐心
正视焦虑：焦虑是必然滴，由人体大脑结构决定，情绪脑+本能脑＞理智脑，所以焦虑时不必内疚+自责，而应想办法看清背后机理，设法改变
【耐心倍增的秘密】：复利曲线，舒适圈边缘，平台期，延迟满足
【缺乏耐心的原因】：很多时候，我们对困难的事物缺乏耐心是因为看不到全局、不知道自己身在何处，所以总是拿着天性这把短视之尺到处衡量，以为做成一件事很简单。事实上，如果我们能了解一些事物发展的基本规律，改用理性这把客观之尺，则会极大地提升耐心
总结：耐心不是毅力带来的结果，而是具有长远目光的结果
【专注力差，走神的危害】：走神时，我们要么沉浸过去，要么担忧将来，要么幻想不可能实现的情况，走神可以让我们活在任何时候，唯独不能让我们活在当下。而生命是由当下的一个个片段组成的，身心合一的片段组成的就是幸福专注的高质量人生，身心分离的片段组成的就是分心走神的低质量人生。分心走神还会造成拖延和低效，因为情绪总是滞后于行为，所以人们做事时进入状态往往很慢，需要情绪过渡。
【如何提升专注力】：关注当下行动后的感受（练习方法：呼吸冥想）
案例：一位行者问老和尚：“您得道前在做什么？”
老和尚说：“砍柴、担水、做饭。”
行者问：“那得道后呢？”
老和尚说：“砍柴、担水、做饭。”
行者又问：“那何谓得道？”
老和尚说：“得道前，砍柴时惦记着挑水，挑水时惦记着做饭；得道后，砍柴即砍柴，担水即担水，做饭即做饭。”
