可以说美国文化的快餐是一个好身材最大的敌人，里面几乎就没有低热量的食品，可是和朋友逛街或者聚会的时候，总会有人提议去肯德基、麦当劳、德克士或者汉堡王解决吃饭问题，不想扫了朋友的兴，又想能减少热量摄入，或许你应该看看这篇文章。

一直以来的观点，就是尽可能避免糖和油的摄入，但是快餐店所有食品几乎都是这两样占大头，怎么办呢？我们可以避免一些陷阱，在高热量的“两害”中，取热量最轻的。

一、饮料篇

炎炎夏日，喝一杯冰镇饮料是最爽的事情，可是对于一个减脂的人来说，必须要控制自己的欲望和食谱。首先要放弃的就是各种碳酸饮料，因为里面的热量实在太高了（一个中杯的可乐所含的糖差不多相当于成年人的一个拳头那么多），如果是无糖可乐那可以考虑一下。其次，类似于像爱尔兰雪顶咖啡这样有冰淇淋的也要放弃。然后就是各种果汁，果汁那么好喝，或多或少都是调制出来的并非地道果汁，里面的糖也很多。排在这些的后面就是各种茶类饮料，当然它们一直不是快餐店的常客，但是有的话可以考虑。最后最后，强烈推荐的就是黑咖啡，就是不放任何奶精和糖的黑咖啡。黑咖啡热量极低，而且在减脂期间对于脱去体内多余水分、避免浮肿是很有帮助的。

综上所述，快餐店饮料类的点单顺序可以大致为：1.黑咖啡；2.茶类；3.果汁；4.雪顶咖啡；5.碳酸饮料。

二、油炸类

油炸类是各个快餐店的主销产品，也很受欢迎，但是往往最好吃的东西里面往往蕴含着最无穷无尽的热量：油炸类的鸡快外层的面包糠和薯条都非常的能吸油，吃进去往往如咕咚咕咚喝油一般，也成为减脂最大的对手。

因此，如果不是几个月没吃快餐又对它是真爱，是不建议大家点薯条的（是的，汉堡王的薯条攻击力远远高于我对它的抵抗力）。另外不建议点的就是例如肯德基的强暴鸡米花（劲爆鸡米花）和香辣鸡翅，原因还是因为外层的面包糠。而麦当劳的各种派（红豆派、菠萝派）更是凝结了人类发胖的精华——糖和油。由此观之，德克士的魔法鸡块、手枪鸡腿等也属于这个类别。

有的朋友会说，如果朋友点了或者实在想吃怎么办？之前说过我们就要发挥聪明才智，很简单把外层的油炸曾去掉，就是一块完美的低脂鸡块。我知道好吃的就是外层，但是你是一个高贵的减肥人，这点糖衣炮弹我相信是打不垮你的！

三、烧烤类

无论是哪个快餐店，除了油炸的肉类，另外一个就是烧烤类的，例如新奥尔良烤翅、新奥尔良烤鸡腿堡、汉堡王的各种牛肉堡不拉不拉不拉......在热量林立的垃圾食品中，这个多少算一个清流，也是我比较推荐的点到，因为相比起油炸，烤的肉所蕴含的油要少许多，那我们是不是就可以照单全吃呢——我们还能改进！

鸡胸肉和鸡腿，单纯论鸡肉的话，二者的蛋白质和脂肪差不多的，但是鸡腿上总是覆盖着一层厚厚的鸡皮和皮下脂肪，这个就让鸡腿难以成为减肥理想选择的原因，因此在选择了各种烤鸡腿烤翅之后，我们把上面覆盖的厚厚的鸡皮拿掉，一方面可以j年少皮下脂肪的摄入，一方面也能减少烧烤酱料热量的摄入，一举多得。

四、主食类

无论哪个快餐店，汉堡是必不可少的，具体的操作和选择，根据它的肉为油炸或者烧烤来选择。随着中国市场的重要，注入肯德基和麦当劳等开始了中国本土化的过程，豆浆、油条、盖饭等接二连三出现在西式快餐店中，丰富了我们的选择。一般来说，本土化的餐饮热量要略低于汉堡等为主的西式，但是不代表可以多吃，望各位吃货小朋友切记。

五、小吃类

各种小吃是快餐店的特色，许多人抵挡不住诱惑，但是在选择的时候我们最好避开一些会让我们减脂功亏一篑的东西：

首先要说的就是冰淇淋，其英文名ICE CREAM，CREAM就是牛油的意思，冰淇淋我们可以粗暴地理解为加了以糖为主各种添加剂的冰牛油，确实香甜诱人，尤其在夏天，但是它的热量就和它的味道一样的美好......

六，最后要说的

1.最好的选择是赛百味，因为可以自己决定面包的种类、配菜的选择，有足够的余地能让自己选择的放心；

2.喜欢吃肉的话，汉堡王是比较不错的，毕竟用的事真材实料的牛肉，都是很传统的烤制方法；

3.生活很丰富，但是要有一个明确的目标，不要用“反正也不经常吃，偶尔一次没什么”来蒙骗自己，不然就会出现周一KFC。周二麦叔叔，周三汉堡王.是的不经常吃，但是你的热量却一天也没有中断。

4.既然和朋友在一起选择了快餐店，开心是最重要的，能在开心的同时减少热量的摄入莫不是 更开心吗？

如果你有什么好点建议或者我有疏漏的地方，请私信我！