突破舒适圈训练的四个步骤
第一 、今天发生了什么事情，让我感受到触碰了我的舒适圈？
和一个朋友约好今天要见面，下午朋友打来电话，说他把地方已经找好地方，让我直接过去，我听后心里就有了不舒服的感觉，因为两个人的事，应该先征求我的意见再定地方，当时很生气，觉得朋友没和我商量，没尊重我的意见
第二、我是否突破了自己的舒适圈？
突破了，想想朋友也有自己的原因，况且定好的地方离我家也比较近，也为了方便我出行
第三、是什么让我突破了/没有突破？
觉得友情比情绪更重要
第四、我的感受和收获是什么？
遇事多站在对方的角度考虑一下
另外15分钟与家人沟通交流继续，六步骤任选1-2项进行训练，并把沟通过程记录下来
巜沟通交流六步曲》️
1、透过这个事件、我听到看到你背后的动机是什么？️
通过这个事件，我所产生的情绪，其实就是想得到对方的关注和尊重
2、这个动机所呈现出来你的核心价值观是什么？
被认可，被关注
3、我听到了你最真实的是什么？️
发脾气有情绪的真实想法就是希望朋友能够重视我，在意我的想法和感受
4、我收获和感悟是什么？️
开始调节自己的情绪，站在对方角度，替对方考虑
5，来我们总结一下、我能为下一次的沟通做的更好的是什么？
下一次提前沟通好，选择大家都方便和喜欢的地方或者方式
