今天晨读分享的书叫：《打翻的牛奶：如何愤怒不伤人》
愤怒是情绪的一种，情绪并没有好坏之分，我认为我们不能打败某种情绪，而是学会控制它与它共存.三个方法可以帮助到我们
1.『正确识别愤怒』小学的时候胖了起来，经常被同学取笑，初中高中的时候，如果被人说我胖都会很不开心，甚至有时候会打那个同学.所谓的愤怒，都是触动了旧的伤疤，然后产生了过激的反应.
所以第一步要识别愤怒，把情绪和之前的记忆区分开，可以问自己两个问题：
001 现在发生了什么，你的感受是怎样的？
002 发生的这件事，是否让你回想起往事？
如果通过发脾气来逃避，并不能解决问题，需要我们平静的处理。平静的与他相处.
2.『合理表达愤怒』
愤怒就想个气球，一直憋着，就相当于给这个气球一直打气，总一天会爆掉.
所以表达起到的就是提前引爆，将危害减少到最低.
表达分为两个部分：
001 为什么过去想说的话没说，想做的事没做？
002 如果当时说出了心里话，你希望对方说什么？
一旦情感记忆被当下类似的情况激活，人们往往会用过激的方式讲出以前想说的话，从而无意中伤害了眼前无辜的人。所以，第一个问题是帮助你理清思绪，客观表达自己的真实想法。
为了跟伤痛的记忆告别，我们不仅要说出当时想说的话，还要听到别人未曾对我们说的话。第二个问题就是在告诉别人，怎样才能愈合我们的伤口。
3.『理性化解愤怒』
同样需要回答两个问题：
001 说出过去想说的话以后，现在感觉如何？
002 对眼前人有什么要说的？
识别和表达后，大多人都会很轻松，就像卸下来了多年的包袱.
百分之七十的人回答完前面的问题后，会觉得对眼前人没什么可说的，因为他们意识到失控源于自己的过去，跟对方无关。也有一些人想跟伤害过的人道歉（注：音频中读成了“伤害过自己”），或者还有些话想聊聊。如果你需要对别人讲述自己的感受，可以采用“三分钟原则”，也就是说当你预感会说三分钟、四分钟甚至更多时间，那么你可能还处于纠结之中，仍需要用上述方法跟过去的情感告别。
最后，愤怒就像埋在你我心中的地雷，我要做的是找到它，并找出当场埋它的原因和排除它。
