1、觉察自己的情绪并给它命名。
喜悦，恼人的头疼消失，喜悦开心着，看到这是身体的自救与自愈，与它共处。
2、（选做）分享今天读书内容感悟。
无论外界如何，都要有属于自己的空间和时间，让自己的灵魂和身体得到释放，享受独处的快乐。
3、记录每日三善。（善容，善言，善行）
三善给自己，深刻理解爱满自溢的道理，也深刻领悟没有人能给出自己没有的东西，不再强求自己和他人无条件付出，尤其是自己和亲人。因为理解，所以和解。心态越来越平和，看到自己的不足。
4、记录自己感恩的人事物。
感恩身体带给我的提醒，深刻透彻，不能改变自己的想法，就与它共处，和自己在一起。
感恩父母身体健康，照顾好自己，让我安心自己的生活。感恩父母相亲相爱，给了我温暖的家和榜样，让我心底踏实心安。
感恩老公一直努力，孩子身心愉悦，开心快乐。
感恩自己觉察地生活，永远在路上，和自己独处，觉察言行和起心动念。
感恩工作让我快乐，实现自己的价值，愉快的工作环境，让我愉悦。不是我在工作，而是工作给了我实现价值的机会。
感恩朋友的问候，关心收到了。
感恩同修主动承担责任，我们如此默契 和谐 ，深感系统的完整性何其重要。
